跆拳道訓(xùn)練課程介紹:

跆拳道起源于朝鮮半島，是韓國(guó)人推向國(guó)際的一項(xiàng)國(guó)際競(jìng)技體育項(xiàng)目。跆，意為以腳踢、摔撞；拳，以拳頭打擊；道，是一種藝術(shù)辦法。它由品勢(shì)（拳套）、搏擊、功力查驗(yàn)三部分內(nèi)容構(gòu)成。跆拳道具有較高的防身自衛(wèi)及健壯體魄的實(shí)用價(jià)值。它十分重視禮儀，著重“以禮始，以禮終”，以腿法為主，堪稱(chēng)“國(guó)際第一擊運(yùn)動(dòng)”。操練者身著白色的道服，以禮相待，踢打時(shí)以發(fā)聲助力，敏捷、精確而有力，它首要培養(yǎng)人的禮儀、忍受、謙善和堅(jiān)忍不拔的精力，對(duì)青少年的成長(zhǎng)有著特別含義，同時(shí)也是都市白領(lǐng)操練防身和追求時(shí)尚的上佳挑眩

深圳贛冠訓(xùn)練學(xué)校開(kāi)辦跆拳道訓(xùn)練班，為廣闊青少年提供強(qiáng)身健體的學(xué)習(xí)平臺(tái)，為海表里很多白領(lǐng)、金領(lǐng)提供修習(xí)防身術(shù)最專(zhuān)業(yè)的場(chǎng)所和教練。

跆拳道運(yùn)動(dòng)的首要特點(diǎn)：

一、以腿法為主，拳腳并用

三、著重呼吸，發(fā)聲揚(yáng)威

二、動(dòng)作追求速度，力氣和作用，以擊破為測(cè)驗(yàn)功力的手法

四、以剛制剛，辦法簡(jiǎn)練

五、禮始禮終，表里兼修

跆拳道訓(xùn)練對(duì)象：少兒班：5歲以上；成人班：16歲以上。

跆拳道操練辦法

跆拳道--對(duì)鏡練習(xí)

對(duì)鏡練習(xí)是自我模仿練習(xí)的一種。通過(guò)個(gè)人的對(duì)鏡練習(xí),可以正確地掌握基本動(dòng)作,體會(huì)各種功防動(dòng)作的路線(xiàn)、方向、力點(diǎn)。同時(shí)，通過(guò)鏡子的反饋，可以及時(shí)糾正錯(cuò)誤，建立良好的動(dòng)作概念，并不斷強(qiáng)化、形成正確的動(dòng)力定型。

跆拳道--喂靶練習(xí)

喂靶練習(xí)是同伴或教練員持手靶或腳靶不斷變化方向和位置，要求練習(xí)者迅速反應(yīng)，進(jìn)行擊打的一種練習(xí)方法，通過(guò)喂靶練習(xí)可以有效地提高練習(xí)者的反應(yīng)速度、應(yīng)變能力和攻防動(dòng)作的準(zhǔn)確性，熟練掌握在各種情況下的擊打動(dòng)作。喂靶練習(xí)時(shí)，同伴或教練員遞靶要遵循由慢到快、由簡(jiǎn)到繁、由易到難的原則，不斷提高難度。

跆拳道--沙袋練習(xí)

沙袋練習(xí)是跆拳道練習(xí)的一種重要方法，也是提高腿法擊打力量和速度的有效手段。因此，跆拳道選手要花費(fèi)很多時(shí)間進(jìn)行擊打沙袋的練習(xí)。沙袋練習(xí)的最大好處是，練習(xí)者可以自由地充分發(fā)揮身體的全部力量去擊打目標(biāo)，體驗(yàn)和目標(biāo)接觸瞬間的肌肉感覺(jué)。通過(guò)沙袋的練習(xí)不公可以提高擊打的速度和力量，而且可以提高承受能力、距離感和準(zhǔn)確性等到各種必要的素質(zhì)。

沙袋的重量要因人而異，以充分發(fā)揮技術(shù)為原則。通常成年初學(xué)者，使用20千克的沙袋或再輕些的沙袋。一個(gè)體重60千克的選手使用25千克的沙袋更合適。沙袋的高度要適宜，過(guò)高或過(guò)低都不利于技術(shù)的發(fā)揮，而且可能會(huì)產(chǎn)生錯(cuò)誤的姿勢(shì)。

進(jìn)行沙袋練習(xí)時(shí)，沙袋可以是靜止的，也可以是擺動(dòng)的。靜止的沙袋適合初學(xué)者練習(xí)，初學(xué)者因動(dòng)作尚未定型，而面對(duì)靜止的目標(biāo)，可以有時(shí)間思考如何發(fā)力擊打，以及擊打的路線(xiàn)、方向和力點(diǎn)等到，這樣有助于提高動(dòng)作的質(zhì)量。擺動(dòng)的沙袋一般適合已牢固掌握動(dòng)作，需進(jìn)一步提高功力的高水平選手，因沙袋大幅擺動(dòng)會(huì)產(chǎn)生很大的勢(shì)能，在擊打時(shí)，身體要承受很大的撞擊打的時(shí)機(jī)。如果使用不當(dāng)，容易損傷。

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