瑜伽炮彈式

要留意：不要憋氣，擠壓腹部的動(dòng)作非常有助于排除腹部脹氣，還能起到推拿內(nèi)臟器官的作用。上腹練習(xí)

要留意：脖子放松，背部腰部不離開地面。做動(dòng)作時(shí)雙腿伸直可以進(jìn)步難度。

要留意：要根據(jù)自身柔韌性實(shí)事求是。下腹練習(xí)

要留意：腰部在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中盡量保持不動(dòng)。2船式坐于地面上，雙腿并攏，離地抬起45°，雙手前平舉，堅(jiān)持20秒然后放在雙腿。一組10次。

要留意：抬腿的過程要緩慢，讓下腹部的肌肉得到更深層的鍛煉。3空中自行車仰臥，雙臂在體側(cè)，保持腰腹穩(wěn)定，抬起雙腿在空中做踩自行車的動(dòng)作，正向15次，反向15次完成一組。

要留意：控制速度，動(dòng)作越慢，挑戰(zhàn)越大。雙腳盡量畫最大的圈。側(cè)腹練習(xí)

要留意：雙膝盡量保持夾緊的狀態(tài)，雙腿彎屈度控制在90°。留意呼吸，抬起時(shí)呼氣，著落時(shí)吸氣。2俯臥撐側(cè)收腿擺好俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)，雙腳分開與臀同寬，屈右腿，右膝蓋盡量往找右臂肘關(guān)節(jié)，還原，換左腿，左膝蓋盡量靠近左臂肘關(guān)節(jié)，完成一次，每組810次。

要留意：當(dāng)膝蓋碰觸到肘關(guān)節(jié)時(shí)，側(cè)腹肌肉得到最大收縮，一定要盡力完成。3側(cè)支撐側(cè)臥，彎屈右臂，肘部在墊子上，肘關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)和腳須在一條直線上。抬起髖部離地，只靠肘關(guān)節(jié)和腳來做支撐，因個(gè)人情況保持30秒以上。換方向，對(duì)左面進(jìn)行練習(xí)。

要留意：保持均勻的呼吸，髖部盡量抬高。（本文來自互聯(lián)網(wǎng)，不代表一點(diǎn)資訊的觀點(diǎn)和立場(chǎng)）

推薦熱點(diǎn)：自考園林專業(yè)