1、犁式

①仰臥，雙腳并攏，雙腿伸直，慢慢抬起雙腳離地，并翻轉(zhuǎn)至頭部上方，腳尖觸地，上臂撐地，雙手撐住背部。

②慢慢松開(kāi)雙手，保持臀部向上，雙臂伸直置于地板上，手掌朝地，伸直背部。

2、下狗式變式

雙腳并攏，雙腿伸直，腳尖點(diǎn)地，腳跟離地，身體向下彎曲，頭部置于地板上，雙手抱住頭部，手肘撐地，腳尖踮起向前推，臀部向上提。

3、仰臥式

仰臥，背部著地，雙腳分開(kāi)一段距離，腳趾朝向外側(cè)，雙臂伸直置于地板上，并遠(yuǎn)離身體，做深呼吸。

4、跪姿前屈

跪姿，雙腳并攏，臀部坐在腳跟上，雙手手指互握，身體彎曲，前臂置于地板上，撐住身體，肩膀放低，腹部緊貼大腿面，頸部撐直。

5、輪式

站姿，雙腳分開(kāi)一段距離，背部向后靠，直至雙臂伸直，雙手著地，做成輪式，挺起胸部。此動(dòng)作難度較大，初學(xué)者建議不要嘗試。

6、L型

坐姿，雙腳并攏，雙腿伸直置于地板上，腳面繃直，腳趾指向天花板，伸直背部，雙手握拳并置于胸前，撐直頸部，眼睛目視前方。

小編總結(jié)：每天抽出一點(diǎn)時(shí)間來(lái)練練瑜伽，不僅能夠減掉身上多余脂肪，練出好身材，而且還能夠修身養(yǎng)性，平緩情緒、釋放工作和生活給我們帶來(lái)的壓力。百利而無(wú)一害，趕緊試試吧！

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