瑜伽練習已經(jīng)成為一種時尚，特別是許多女性朋友們常期堅持練習瑜伽，獲得很好的體形。

瑜伽姿勢全面提升形體美

你的外表是否美麗漂亮，很大程度上取決于你的身體姿勢是否正確。女人味十足的昆達利尼瑜伽身體美練習系列課共有5個單元，幫助女性全面提升形體美。那么，就從第1單元——瑜伽，增強你的背部力量開始吧!

暖背——女人瑜伽的根本

Asana(阿薩納)：“暖背”練習——增強背部力量的妙方。

圖1.青春和活力的源泉：“暖背”練習可以改善身體姿勢，保持脊椎彈性，使身體變得更靈活，思想變得更敏捷。

圖2.貓弓背：身體不良姿勢的克星。

作用：

·改善身體姿態(tài)

·永葆青春

·預防椎間盤疾病和骨質(zhì)疏松癥

·促進身體靈活和思想敏捷

·協(xié)調(diào)神經(jīng)系統(tǒng)

·促進思維敏銳和頭腦冷靜

動作要領(lǐng)：

采取挺直的跪姿，雙膝并攏，兩手支撐在雙膝前的地面上。雙臂伸直，昂首。閉上雙眼，將注意力集中在雙眉之間的一點之上。吸氣時將胸部和脊椎盡可能地往前伸直(如圖1所示)，而呼氣時則令背部呈圓狀

注意事項：

“暖背”是克里亞(Kriya)身體美單元練習之一。它是以訓練靈活、促進血液暢通和皮膚繃緊為主旨的阿薩納(Asana)5單元系列練習的組成部分。練習單元1～5，重點不同，作用也各異，可單獨練習。但如果你能將克里亞身體美5個單元練習依次做完，效果更佳。練習單元2～5將從下期起連載。

每次練習之前和練習結(jié)束之后均要做阿薩納(Asana)的開始動作和做曼特拉(Mantra唱念瑜伽頌歌)結(jié)束動作(參閱本刊第5期)。或應(yīng)在練習前和練習后均采取盤腿端坐姿勢1分鐘，進行深呼吸，然后休息。

特別提示：

·初學者：吸氣時下巴位于頸部，而呼氣時則將下巴伸往胸前。

·足下放一個枕頭對保護足背有幫助。

·背部有問題的練習者，可以在腳后跟和臀部之間安放一個枕頭。

·練習時呼吸節(jié)奏盡可能保持均勻。

·如果熟練練習這套動作，可以不斷提高速度，使背部感到十分暖和。

（本文來自互聯(lián)網(wǎng)，不代表一點資訊的觀點和立場）

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