今天我要講一下新手鍛煉的問題,<大家平常在學(xué)習(xí)動(dòng)作的時(shí)候一定要帶好護(hù)具。很多新手都是為了追求好看的動(dòng)作而忽略了最最基礎(chǔ)的鍛煉，有人說在學(xué)習(xí)動(dòng)作的同時(shí)身體也得到鍛煉，也對，但是兩個(gè)鍛煉的強(qiáng)度是不同的動(dòng)作對于身體強(qiáng)度的鍛煉有一定的局限性，更多的對于身體協(xié)調(diào)性的鍛煉，而我今天所想說的新手除了每天要學(xué)習(xí)復(fù)習(xí)的動(dòng)作以外的基礎(chǔ)鍛煉。

先講下新手學(xué)習(xí)街舞應(yīng)該做的一些鍛煉，其實(shí)鍛煉都很簡單，沒有必要去健身房啊什么的雖然沒有健身房的效果好，但是如果你每天都努力的做我相信效果也不會差到哪里去的今天講講4個(gè)基本的鍛煉

首先是量（鍛煉的數(shù)量）

1.俯臥撐（其實(shí)就是胸肌的鍛煉方法）很多新手我想問下：規(guī)范的俯臥撐可以做15個(gè)的有幾個(gè)，關(guān)于俯臥撐很多人也是隨便做作不管規(guī)范不標(biāo)準(zhǔn)，所以找了個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的方法給大家。每天俯臥撐的數(shù)量：早上和晚上都是15個(gè)一組做4組每組中間休息20秒（其實(shí)15這個(gè)數(shù)字是看人的不要強(qiáng)求如果你做不了15個(gè)一次那么就少做點(diǎn)但是每次都必須是同樣的數(shù)目）如果這個(gè)數(shù)量你覺得已經(jīng)沒有壓力了就僅僅維持這個(gè)數(shù)字就好，后面我會講鍛煉的質(zhì)的變化。

2.背起，相信大家都接觸過這個(gè)動(dòng)作，每天晚上趴在床上鍛煉就好了但是和俯臥撐不同的要求速度和高度，1分鐘內(nèi)要求你做背起的速度可以多快就多快，對于新手應(yīng)該是30-40個(gè)就可以了對于鍛煉時(shí)間久的可以試試50個(gè)以上。另外背起有2種，一個(gè)是腳動(dòng)所以頭要盡量的高，另外一個(gè)是腳和頭都向上要求一樣的高度，后者要求一定的身體協(xié)調(diào)力，不是頭和腳都起來就可以的這個(gè)動(dòng)作一般是最累人的

3.鴨子步，相信如果有被體罰過的人才體會得到鴨子步是如何折磨人的吧，其實(shí)很多人覺得這個(gè)對街舞用處不打，其實(shí)不是因?yàn)樯眢w協(xié)調(diào)很重要，很多人覺得c-walk人和powermov人腿部和手臂力量都不一樣，其實(shí)是相差不大的因?yàn)閰f(xié)調(diào)對于跳街舞是很重要的如果你身體力量不協(xié)調(diào)但是可以跳的很好，只能說路你走偏了不多說別的可以看看每年的國際競賽，可以跳break人照樣可以跳c-walk說唱的iccubu都可以跳c-walk平移，所以協(xié)調(diào)是很關(guān)鍵的只有全身你覺得有力才可以更好的跳街舞。

4.拉筋，這個(gè)要說的就很多了肩膀的拉筋拿毛巾我相信大家都會，這個(gè)每天一定要堅(jiān)持做，達(dá)標(biāo)我就不多說了2個(gè)手拉著可以繞道面前就過關(guān)了最重要的腿部和腰部，為什么這么說，折腰（折凳）需要腿部和腰部的筋一定要拉開，如果腰不行估計(jì)你做動(dòng)作就閃著了然后是nike很多新手都在學(xué)習(xí)這個(gè)吧，為什么做的不好看，定架愛又定不住，因?yàn)槟阃炔坷顩]有拉開，定架不穩(wěn)？其實(shí)穩(wěn)不穩(wěn)的關(guān)鍵在于腿部，為什么他人只能倒立2秒就可以做nike而你可以一直倒立了卻做不了nike腿部的協(xié)調(diào)拉開后讓你倒立的同時(shí)可以讓身體在倒立的時(shí)候更加平衡，單手nike只需要倒立4秒以上就可以做到關(guān)鍵是平衡。其他部位的拉筋我就不多說了對于新手要做的就3個(gè)部位的拉筋。

大家平常在學(xué)習(xí)動(dòng)作的時(shí)候一定要帶好護(hù)具，有護(hù)具的時(shí)候你會更加大膽的去學(xué)習(xí)并且也能更加的維護(hù)好你自己，還有一些基礎(chǔ)的動(dòng)作我就不多加強(qiáng)調(diào)了很多新手倒立都不會做，這個(gè)其實(shí)沒有必要天天都鍛煉的每天沒事帶好護(hù)具，做好每日的鍛煉，然后去草坪上每天倒立幾次慢慢找感覺就可以了其實(shí)很簡單，如果你倒立一次勝利以后就會了倒立的時(shí)候一定要記住的腰可以軟也可以硬，倒立的規(guī)范就是從上到下是只的腰部和腿部一定要直，然后有個(gè)很關(guān)鍵的地方是失敗的原因，倒立的時(shí)候不看地，倒立的時(shí)候臉是對著地面的這樣可以更加方便的去完成倒立這個(gè)動(dòng)作。

就寫這么多其他自由發(fā)揮吧!!

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