每周運(yùn)動(dòng)幾次減肥效果最好？

其實(shí)無數(shù)人辛辛苦苦堅(jiān)持的減肥大業(yè)，可以簡(jiǎn)單粗暴的歸納為“邁開腿與管住嘴”這六個(gè)字，六字兩語之間，已經(jīng)囊括了體重控制的關(guān)鍵：能量的攝入與消耗。但事實(shí)上，管住嘴與邁開腿中又蘊(yùn)含著太多的學(xué)問。眾所周知的是，在減肥過程中，體力活動(dòng)的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間對(duì)減肥的影響非常大。很多減肥的專業(yè)書籍都會(huì)讓你每周保持足夠時(shí)間和強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，然而,每周的運(yùn)動(dòng)頻率對(duì)減肥的影響仍然未知。在同樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間下，短時(shí)高頻的運(yùn)動(dòng)和長(zhǎng)時(shí)低頻的運(yùn)動(dòng)，哪種方式減肥更有效果呢？

2016Oct12發(fā)表在AmJClinNutr.雜志上的一項(xiàng)研究專門討論了這個(gè)問題，評(píng)估在確保同樣相同運(yùn)動(dòng)時(shí)間的前提下，每周運(yùn)動(dòng)頻率對(duì)減肥效果的影響，減肥實(shí)驗(yàn)一共進(jìn)行了24周。75名超重和肥胖的女性(身體質(zhì)量指數(shù)BMI在27-37kg/m2)，年齡:18-40)，這部分人群通常有久坐不動(dòng)的生活方式，所以更容易遭受肥胖的困擾。她們們被隨機(jī)分配到干預(yù)1或2組:高頻運(yùn)動(dòng)(高頻)或低頻運(yùn)動(dòng)(低頻)組。

高頻組包括50分鐘/天的運(yùn)動(dòng)，每周做6天（300分鐘/周)。

而低頻組包括100分鐘/天的運(yùn)動(dòng),每周運(yùn)動(dòng)3天(300分鐘/周)。

兩組人建議遵循相同的飲食減肥計(jì)劃。

實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，兩組參與者在人體測(cè)量都顯示了明顯下降，且都有顯著的代謝疾病疾病風(fēng)險(xiǎn)特征改善，變得更健康了。與高頻組相比,低頻組體重下降更大(多減重1.8kg)和腰圍（多下降1.5厘米)。然而,兩組在碳水化合物代謝特征或血脂的改善方面沒有明顯差異。

所以，大家在運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候，采用每周運(yùn)動(dòng)次數(shù)較少、單次持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的方式（例如100分鐘/天的運(yùn)動(dòng),每周運(yùn)動(dòng)3天）可以更有效的減肥，比進(jìn)行頻繁的短時(shí)運(yùn)動(dòng)減重更多，特別是對(duì)超重和肥胖的女性而言。這可能對(duì)那些主觀運(yùn)動(dòng)意愿較低和不能夠安排時(shí)間每天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的人來說，更有幫助哦。

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