美博教育心理素質(zhì)老師李鑫：

有初三或者即將升入初三的同學(xué)看了我寫的《對待備考（高考）題目的選擇策略》一文，有了一些感觸，發(fā)消息問我“同樣是考試，那么初三需要面臨的中考和高三需要面臨的高考有什么不同之處呢？”應(yīng)該說，這些同學(xué)是很認(rèn)真的看了我寫的文章的，并且是認(rèn)真揣摩過的。那么，下面我首先來回答這一問題。

一、中考和高考有著不同的目的。雖然同屬于考試的范疇，但是他們的結(jié)果對一個人的決定作用是不盡相同的。對于高考，國家為了提高民眾的素質(zhì)，一再放寬高考錄取政策。成績好的可以上本科，成績稍差的也依然有專科。但是中考卻是更早分流學(xué)生的一個契機(jī)，就成都市而言，2015年普高的錄取率僅僅54.89%。也就是說，所有的初中畢業(yè)生只有54.89%能夠順利升入普高，有機(jī)會參加高考。而剩下的未被普高錄取的學(xué)生還想要繼續(xù)求學(xué)的話就只能就讀職高，永遠(yuǎn)與高考無緣。考上了普通高中，你才有為高考奮力一搏的資格，這樣說來，中考其實(shí)比高考更加殘酷。如果能夠進(jìn)入重點(diǎn)中學(xué)那當(dāng)然是皆大歡喜，而如果只是進(jìn)入普通高中也沒有關(guān)系，至少你還可以再努力三年。只要你還有目標(biāo)與追求，中考你就不得不背水一戰(zhàn)！

二、既然說到了心中的目標(biāo)，你確定你有在為自己的目標(biāo)努力嗎？初中學(xué)生與高中學(xué)生心理上最大的區(qū)別，可能是前者為人的要多一些，而后者為事的要更多一些。應(yīng)該說，由于生理上的限制，初中學(xué)生相應(yīng)于高中學(xué)生，心理上不成熟的地方要更多一些。初中生基本還沒有遭受過什么挫折，因此，不會有如高中生一般的緊迫感。而且由于缺乏最自己的認(rèn)識，常常不能很好的給自己定位。有的學(xué)生盲目自信，給自己定的目標(biāo)太高，最終的結(jié)果必然不盡如人意。適度的目標(biāo)對學(xué)習(xí)有促進(jìn)作用，正如維果斯基的“最近發(fā)展區(qū)”理論，只有在通過一定的努力有希望實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)才是適合的，太高的目標(biāo)，要么早早地放棄，要么會令人時常處于過分焦慮的情緒狀態(tài)。

而即便目標(biāo)合適，但是初中生們確定自己有在為了自己的目標(biāo)努力嗎？由于初中生各方面都還不夠成熟，在努力的程度上往往要大打折扣。初三了，一定要好好調(diào)整自己的狀態(tài)。認(rèn)清目前的局勢，給自己一個合適的定位，不盲目自信，不輕言放棄，好好的為自己的未來奮斗一次，如何？

那么中考備考期間，怎么去調(diào)整自己的心態(tài)呢？

1、首先當(dāng)然是為自己樹立一個合理的目標(biāo)。沒有目標(biāo)就沒有努力的方向，有了明確的合理的目標(biāo)之后，才有為此而努力奮斗的動力。學(xué)習(xí)若是沒有動力，那么學(xué)生自然只會越來越厭惡學(xué)習(xí)。

2、調(diào)整注意焦點(diǎn)。一個人的注意焦點(diǎn)越放在終極目標(biāo)上，越不容易做好，這在心理學(xué)上叫做“顫抖現(xiàn)象”，如一個人越專注于想一下子成功穿縫衣針引線，手顫抖得越厲害。學(xué)生在考試前總把自己注意的焦點(diǎn)放在如何獲取考試好成績上，有些學(xué)生總把自己思想集中在自己會不會失敗，失敗后又如何如何地想象當(dāng)中，越想越擔(dān)心，越想越無法安心，以致于出現(xiàn)平時分析一下可以解決的題目在正式考試時卻無從下手。但是要想發(fā)揮出自己的最高水平就要少考慮中考成功后的鮮花和掌聲。過分關(guān)注于成功、榮譽(yù)，沉醉于對勝利、成功的向往和喜悅，會分散對考試的關(guān)注，往往影響到正常水平的發(fā)揮。同時，也要少考慮考試的失敗。中考的競爭是殘酷的，有競爭必然會有失敗，如果對考試失敗過分地考慮，其結(jié)果可能真的會造成失敗。專注眼前事，才能調(diào)動全部的能量應(yīng)對中考。

3、自我暗示。積極地自我暗示對改善焦慮情緒有重要作用，在考試前一個星期每天起床前給自己打氣：“我能行，我一定行?！泵刻烀鎸︾R子給自己一個微笑，并再重復(fù)“我能行，我一定行?！笨荚囍杏龅诫y題可以這樣安慰自己：“我復(fù)習(xí)得已經(jīng)很到位，我覺得難的題目對其他同學(xué)來說也肯定是難的?！庇眠@樣的方法來積極地暗示自己不要著急，更不要灰心。但要注意這一類的心理暗示也不能太多，因?yàn)槿说男睦碛幸环N“飽和”的趨勢，任何性質(zhì)的刺激如果過多，都起不到它真正的作用，有時還會造成不必要的緊張和焦慮。

4、宣泄傾訴。如果自己感到實(shí)在無法排解心中的郁悶，特別是在復(fù)習(xí)階段，那么可以找?guī)讉€要好的同學(xué)或父母或老師，向他們傾訴自己學(xué)習(xí)中的困惑和難以把握的焦慮情緒，只要你盡量表達(dá)出來，不要企求傾聽者給予你什么指導(dǎo)，關(guān)鍵是你通過講述來釋放心中的壓抑，但又不能太依賴傾聽者，過分的依賴不利于情緒的改善，因?yàn)榍榫w的調(diào)整必須要落實(shí)到自己的日常學(xué)習(xí)生活中。