成都哪里的自我形象提升培訓(xùn)班好?成都驕美教育的老師介紹：美體不同于減肥，只靠節(jié)食根本上是無法達到美體的效果的，而每個人的美體方法都要依據(jù)其體型來制定，只有選擇了適合自己的美體方法，才能讓自己的體型達到最佳狀態(tài)?，F(xiàn)在老師為你選擇適合你的美體方法。

正確美體一：了解自己是哪一種體型

在選擇美體方法之前，首先要了解自己是哪一種體型。從遺傳角度上看，體型大致可分三種，這三種體型各有特點。想知道自己屬于哪一種體型，只要光著身子站立在全身鏡前，就可一目了然。第一種體型就是全身圓潤多肉;第二種體型就是上身勻稱，但腹、臀及大腿肉較多;第三種體型就是看上去整個身體沒有半點多余脂肪。

正確美體二：第一種體型

第一種體型的人四肢較短而圓潤，多數(shù)人脖子短，身體豐滿，臀部及大腿較多肉。第一種體型的人雖然看上去較健碩，但一般都易發(fā)胖，必須努力保持體態(tài)，勿讓身體積聚多余脂肪。第一種體型的人應(yīng)少吃油煎炸的食物和含脂肪量高的肉類，宜多吃蔬菜和魚類。

最適合第一種體型身材的人的運動是：每周三次，每次一小時的有氧運動，這樣能消耗脂肪，令身體更苗條。此外還可以在做有氧運動的三個月后開始舉啞鈴，以每周舉兩到三次，每次十五到二十遍，啞鈴的重量以五千克為標準。

正確美體三：第二種體型

第二種體型的人大致上體態(tài)均勻，肩寬，胸闊，腰細，腿修長。第二種體型的人肌肉較為均勻，身段輪廓分明，只要做適量運動便能消耗體內(nèi)多余的脂肪，讓身段更加迷人。第二種體型的人應(yīng)該避免吃高脂肪食物，薯片、牛油類和甜品也少吃為妙。

最適合第二種體型身材的人的運動是有氧運動，以消耗熱量和增強耐力。運動量以每周三次，每次三十分鐘為宜。

正確美體四：第三種體型

第三種體型的人四肢瘦長，臀及胸部較校第三種體型的人有通常較瘦削，很少脂肪，肌肉不太發(fā)達，大腿及臀部會出現(xiàn)松弛現(xiàn)象，不適合穿三點式泳衣。第三種體型的人不易發(fā)胖，因此在飲食上無須太多忌諱。

最適合第三種體型身材的運動是用啞鈴鍛煉，使其看上去結(jié)實。開始時，不妨用四點五千克左右的啞鈴練習，習慣后慢慢增加重量(以增至十千克為標準)，每周做啞鈴健身兩到三次，每次舉八到十二遍。堅持三個月后，不僅能使肌肉結(jié)實，而且還會增加曲線美。

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