杭州健身考證培訓(xùn)學(xué)校怎么樣？健身可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機能?？茖W(xué)實踐證實，較長時間有節(jié)奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。可見健身在生活中的重要性。

健身，還些都得看!

春日早晨比較寒冷，鍛煉前，應(yīng)先活動膝關(guān)節(jié)一兩分鐘，使關(guān)節(jié)得到松弛，以防運動時膝關(guān)節(jié)的意外損傷。如果是選擇跑步，要注意跑步時不能太快，腳踩地時用力不能太猛，這樣可以緩沖腿的震動，防止膝關(guān)節(jié)損傷。

“護膝鍛煉”：原則上以不負重的主動活動為主。例如“仰臥舉腿”：取臥位，兩腿伸直，兩手自然放置體側(cè)，直腿向上抬起，角度可逐漸增大。又如“側(cè)臥外擺”：取側(cè)臥下肢伸直外展，盡量向上抬起，然后慢慢還原。這些功能性鍛煉，可使膝關(guān)節(jié)屈伸活動自如，還可預(yù)防肌肉萎縮，增強肌力和增加關(guān)節(jié)活動范圍。

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注意啦!這些關(guān)于健身的獨門絕學(xué)

青年人健身——提高全身耐力的方法

青年人身體發(fā)育基本成熟，已經(jīng)定性，健身時應(yīng)注意從事肌肉力量、耐力等強度較大的項目和內(nèi)容。

1、持續(xù)練習(xí)法

提高有氧耐力經(jīng)常采用持續(xù)負荷的練習(xí)方法。具體方法有兩種：一種是連續(xù)負荷法，如以中等強度持續(xù)跑20~30分鐘;另一種是變換負荷法，選用的鍛煉手段多采用慢跑、跳繩、游泳、騎自行車、溜冰等。

2、間隙練習(xí)法

同樣選用慢跑、跳繩、游泳、騎自行車、溜冰等，用持續(xù)練習(xí)法的高強度(心率為150~170次/分鐘)進行1分鐘左右練習(xí)之后，再進行2~3分鐘的輕微運動作為積極性休息，反復(fù)做4~8次，其效果比較明顯。

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