杭州健身私教輔導(dǎo)機構(gòu)哪家便宜？隨著人們生活水平的提高，越來越多的人開始追求高品質(zhì)的健康生活，健康的飲食和鍛煉成了人們追求的目標(biāo)，吃綠色食品和健身已經(jīng)成為一種流行趨勢。健身行業(yè)的火爆導(dǎo)致業(yè)內(nèi)健身教練的缺乏，雖然健身教練的薪資待遇已經(jīng)很優(yōu)厚的，但是具有真材實料的健身教練還是十分稀缺。

健身，有前途!

第一次去健身房?告訴你正確的健身步驟!

一、熱身:為確保安全，一般在健身鍛煉前要先做一段熱身鍛煉，熱身運動的主要目的是輕微加快心跳。時間最好保持在15分鐘左右。

二、拉伸:拉伸運動能增加肌肉的活性，使肌肉以后能快速投入到運動中;增加肌肉延展性，減少運動中的拉傷、撕裂;增加關(guān)節(jié)的活動范圍，提高動作的質(zhì)量;增加柔韌度，緩解肌肉酸痛。

三、器械運動:健身房里有很多器械。有固定器械、啞鈴、杠鈴等重自由器械，而且很復(fù)雜，對于初到健身房的朋友來說，根本不知道如何下手。

初級健身者：力量練習(xí)時，應(yīng)該以器械訓(xùn)練為主，自由重量為輔。因為固定器械有一定的運動軌跡，比較容易掌握，肌肉群會比較有感覺。

一般健身者：可以首先進行20～45分鐘力量練習(xí)，然后進行20～45分鐘的有氧訓(xùn)練，總體健身時間控制在1小時左右。

中高級訓(xùn)練者：可根據(jù)自身需要適當(dāng)延長訓(xùn)練時間或提高訓(xùn)練強度。

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健身的一些技巧!

新手如何用啞鈴增肌?

新手增肌需要力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練只要不過度，可使身體產(chǎn)生能促進肌肉增長和脂肪減少的激素和酶。

每天練兩次就可充分利用這一點，從而防止熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲存起來。

有心有力的話，可以早15-30分鐘起床，做一點徒手循環(huán)訓(xùn)練，天好的話就戶外慢跑，然后在下班后再來一個正式的力量訓(xùn)練。

對于重量的選擇，每一個重量都不可能適合所有人，應(yīng)該根據(jù)自身身體水平來計算。在接觸訓(xùn)練后，應(yīng)該通過鍛煉摸索出自己的極限重量，比如最多能臥推的重量是多少(最多且只能推起一下的重量就是極限重量)。然后新手應(yīng)該安排極限重量的60%，中等水平應(yīng)該增加到最大重量的70~80%，高水平訓(xùn)練者應(yīng)該調(diào)整到90%。

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