杭州青少年健身瑜伽培訓(xùn)寒假班？2014年國家發(fā)改委積極推動實施的《全民健身計劃2011-2015年》,并與國家體育總局共同起草了《關(guān)于加快發(fā)展體育產(chǎn)業(yè)促進體育消費的若干意見》,休閑體育產(chǎn)業(yè)作為體育產(chǎn)業(yè)的一份子也迎來了全民參與的發(fā)展關(guān)鍵期.我國休閑體育產(chǎn)業(yè)的發(fā)展可謂蒸蒸日上。

健身這些不得不知

春季保持身體健康，不僅需要適宜的補水，更要養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣：健身要循序漸進、因人而宜，運動前做好準(zhǔn)備活動，防止外傷。經(jīng)過冬季這樣一個運動“低潮期”，人體肌肉松弛，中樞神經(jīng)、內(nèi)臟系統(tǒng)功能較夏、秋季節(jié)差，韌帶較硬，容易受傷。因此，此時健身要把握循序漸進原則，以恢復(fù)身體機能為主要目的，不能為求“速成”而盲目加大運動量，否則極易給身體造成不必要損傷。此外，健身還應(yīng)因人而宜，運動強度應(yīng)以運動后心率在170減年齡的數(shù)值為宜。

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注意啦!這些關(guān)于健身的獨門絕學(xué)

中老年人健身方法

中老年人進行身體鍛煉應(yīng)注意選擇適宜的運動項目;確定適宜的運動強度;合理安排鍛煉時間;選擇鍛煉的地點和時間;并且定期進行全面身體健康檢查。特別對于中老年人常見病的康復(fù)來講尤其重要。

老年人的健身鍛煉，必須掌握適宜的運動限度，進行有規(guī)律的鍛煉，才能確保安全和達到效果。因此，開始鍛煉的強度和時間應(yīng)較小和短，而且應(yīng)有6周左右的適應(yīng)階段。對于某些老年人來講，重要的是運動的頻度，直到有足夠的適應(yīng)能力，再增加運動強度，并要從低而有效的限度開始，緩慢進行。日本根本(1979)建議，老年人運動處方強度標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)以其運動負(fù)荷試難事的成績?yōu)闃?biāo)準(zhǔn)。初心率110次/分，運動后血壓在180millHg以及主觀運動強度(RPE)“稍費力”。

老年人運動處方的強度，必須超過呼吸、循環(huán)等系統(tǒng)刺激閉值。devries(1971)對60-79歲52名男性進行6個星期慢跑運動處方的研究，認(rèn)為取得運動效果的運動強度閡值，60歲以上心率按98次/分，70歲以上按106次/分或103次/分，也足以取得良好的效果。美國運動醫(yī)學(xué)會(1990)推薦，老年人強度閡值是60%的最大心率(50%攝氧量)，其適宜心率為110-130次/分，每周3次，每次20-60分鐘。

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