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以增肌為目的的，需要對肌肉進行大的刺激，身體為了適應這種訓練帶來的強大的壓力，會通過肌肉的增長而提高力量來適應它，所以增肌訓練需要大重量的肌肉練習。一般8-12RM的練習對肌肉的增長最有效果。RM，就是一定重量的練習一組所能做的最大次數(shù)。

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簡單的說，肌肉的生長是一個刺激，補充，生長這樣一個過程，都知道，肌肉的生長需要力量訓練即大重量，高強度的訓練去刺激肌肉，以達到肌肉纖維破壞的這樣一個過程，之后身體通過自身免疫功能調(diào)動營養(yǎng)物質(zhì)去修復，這時就需要健身者進行營養(yǎng)補充來提供修復肌肉所需的物質(zhì)促成身體完成恢復和超量恢復的過程，這樣便達到了肌肉生長的目的。

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