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健身增肌增重的朋友來說，增長肌肉、增加體重的三要素是：有效的訓練、足夠的營養(yǎng)補充，以及良好的休息。做到這三點，就可以幫助健身者增加肌肉，以及增長體重。

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規(guī)律的作息時間對健身是至關(guān)重要的，不要拖著一副疲憊的身體去健身，這樣的健身是無意義的甚至起到反作用，為了保證健身時的狀態(tài)，可以在健身前小睡一會，每天必要的午睡時間，規(guī)律的三餐時間，切記不要熬夜。

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