杭州私人健身教練培訓(xùn)中心推薦？隨著生活質(zhì)量的提高，健身人群增長的速度非常迅速。健身不僅是為了健康，也成為了一種時(shí)尚。隨著健身行業(yè)的火熱，越來越多的人走進(jìn)健身房開始鍛煉。

說說這健身!

一般來說，很多健身專家都會建議大家在鍛煉時(shí)把動作做到位，該伸展時(shí)伸展，該收縮時(shí)收縮。當(dāng)人們采用這樣的方法來鍛煉時(shí)，會使得兩個(gè)相鄰的關(guān)節(jié)的接觸面達(dá)到最大值，而鍛煉時(shí)所使用的器械的重量就會壓在這兩個(gè)相鄰的關(guān)節(jié)之間，而這時(shí)鍛煉對關(guān)節(jié)的傷害是非常大的。因此，在鍛煉當(dāng)中是不建議大家鎖死關(guān)節(jié)的，尤其是關(guān)節(jié)有“超伸情況”或“超伸跡象”的朋友更是需要注意這一點(diǎn)。其實(shí)只要鍛煉的方法正確，大家都是可以獲得不錯(cuò)的鍛煉效果的。

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健身，你看看

1：沖擊性伸展練習(xí)

沖擊性伸展練習(xí)是最早，也是最常用的加強(qiáng)柔韌性的練習(xí)方法，練習(xí)時(shí)通過反復(fù)的沖擊動作牽拉肌肉。

2：靜力性伸展練習(xí)

靜力性伸展練習(xí)的要點(diǎn)是在練習(xí)時(shí)慢慢牽拉肌肉，當(dāng)肌肉感到被牽拉時(shí)，停止繼續(xù)拉長，堅(jiān)持10-30秒再放松。

3：PNF練習(xí)

PNF意為“本體感覺神經(jīng)肌肉易化法”，也被譯為“本體感覺神經(jīng)肌肉促進(jìn)法”。PNF技術(shù)是通過刺激本體感覺器(肌梭、健梭等)，而促進(jìn)和加速機(jī)體神經(jīng)肌肉反應(yīng)的一種方法。

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