杭州健身指導(dǎo)員培訓(xùn)推薦？肱二頭肌是上肢上最大的一塊肌肉并且構(gòu)成了上臂上部的外形。它有一個(gè)長(zhǎng)頭和一個(gè)短頭兩部分。它的鍛煉方法有很多種，比如說：直立杠鈴彎舉，重點(diǎn)鍛煉肱二頭肌內(nèi)側(cè)頭和肌腹，因此動(dòng)作能使前臂保持適度外旋;交替啞鈴彎舉，它可以采用站姿、坐姿、以及上斜板仰臥，雕塑和分離肱二頭肌，增加肱二頭肌的圍度、突出肌峰;斜托杠鈴彎舉，增加肱二頭肌的厚度;反握引體向上，引體向上類型多樣，主要用來鍛煉背闊肌，但若用窄距的反握引體向上可較好的鍛煉肱二頭肌;還有很多鍛煉到肱二頭肌的動(dòng)作，如果不懂得怎么去鍛煉大家可以在專業(yè)人士的指導(dǎo)下鍛煉。

健身怎么樣

當(dāng)大家采取某種鍛煉方法來鍛煉某一特定肌群時(shí),如果覺得訓(xùn)練部位關(guān)節(jié)疼痛，那么就應(yīng)該換另外一種具有相同訓(xùn)練效果的動(dòng)作，而不是放棄這個(gè)部位的鍛煉。例如，一些朋友用平板臥推來鍛煉胸肌，而這個(gè)動(dòng)作限制了大家的運(yùn)動(dòng)空間，容易出現(xiàn)三角肌鎖死的情況，經(jīng)常容易對(duì)肩關(guān)節(jié)造成損傷。在這種情況下，大家可以把平板臥推這種多關(guān)節(jié)參與的運(yùn)動(dòng)，變?yōu)閱♀忥w鳥或拉力器胸前十字交叉等運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)都是能夠鍛煉大家胸大肌的，而且大家還能夠隨意改變鍛煉的角度，因此就不容易造成關(guān)節(jié)損傷。

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關(guān)于健身，這些不得不了解!

有很多方法都是可以幫助大家增肌的。在進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練的時(shí)候，均衡、低脂的飲食，以及增加鍛煉的重量是能夠很好地幫助大家實(shí)現(xiàn)增肌目標(biāo)的。通過食用一些高蛋白食物，大家可以增加肌肉和維持肌肉，在日常的鍛煉當(dāng)中再把小重量的訓(xùn)練換為大重量的訓(xùn)練，那么你們就能夠看到你們的每一個(gè)鍛煉部位在圍度上的顯著變化。想要快速增肌，大家需要學(xué)習(xí)一些實(shí)用的技巧。

方法一：在日常飲食中增加蛋白質(zhì)的攝入

方法二：食用蛋白質(zhì)補(bǔ)劑

方法三：用大重量的器械進(jìn)行鍛煉

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