杭州有健身教練考證培訓(xùn)學(xué)校嗎？最近兩年，隨著全民健身養(yǎng)生意識的加強，健身行業(yè)可謂是“忽如一夜春風(fēng)來”，市民居住地周圍的健身房如雨后春筍般遍地開花。健身行業(yè)的發(fā)展離不開圍繞提高服務(wù)質(zhì)量進行的專業(yè)化。“雖然處在上升期，但健身行業(yè)的專業(yè)性還有不少欠缺，比如專業(yè)的教練不足，課程體系單一，過分依賴私教等，這些都亟待改變?！币虼?，專業(yè)健身人才在健身行業(yè)現(xiàn)在非常吃香。

你所不知道的健身

HIIT：高強度間歇性訓(xùn)練.用來練習(xí)心肺功能，沖擊速度，減脂效果明顯。

基本介紹：高強度間歇訓(xùn)練法,簡稱HIIT,這種特殊的訓(xùn)練方法問世以來風(fēng)靡歐美大陸,短時間高質(zhì)量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現(xiàn)代人的生活方式.通常HIIT20分鐘的訓(xùn)練比在跑步機上連續(xù)跑一個小時還要有效,重點是前者達到了更優(yōu)秀的效果并且節(jié)省了四十分鐘之多,這種訓(xùn)練方式會讓你在20分鐘之內(nèi)耗盡100%的體力,具體方法是1分鐘不間斷高強度運動,20秒鐘休息.至少6個循環(huán).

工作原理：使用HIIT，將會比你平時選擇使用有氧器械更費勁，但只會使用常規(guī)有氧訓(xùn)練1/4到一半的時間。HIIT是一種無與倫比的強烈和高效的有氧訓(xùn)練，因此你只需花15～20分鐘。

開始訓(xùn)練選擇有氧器械(跑步機、橢圓機、劃船機、單車、游泳)，然后進行5分鐘的熱身。

然后進行適當(dāng)?shù)睦爝\動，準(zhǔn)備開始HIIT。以一分鐘的中速運動作為開始，然后加快速度達到最大心率的90%或者95%。

最大心率(MHR)計算公式繼續(xù)保持這個效果15～20秒，然后減到起始速度運動1分鐘，緊接著又是另外一次竭力沖刺15～20秒。保持這種循環(huán)運動在15分鐘以內(nèi)。

最后用5分鐘整理運動結(jié)束訓(xùn)練，然后接著進行全面的拉伸。

假如你正確按照上面的步驟訓(xùn)練，我保證在接下來的20分鐘你會感到完全的精疲力竭。

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健身怎么健身，這些都是!

少年兒童健身方法

少年兒童正處于生長發(fā)育的旺盛階段，因此在身體機能方面具有不同于成人的特點。他們在中樞神經(jīng)系統(tǒng)，心血管系統(tǒng)，呼吸系統(tǒng)及運動器官的功能方面都有一定的特殊性根據(jù)這些特殊性安排少年兒童的鍛煉計劃才能達到預(yù)期的鍛煉效果避免過度鍛煉影響生長發(fā)育。少年兒童骨骼的化學(xué)組成成分中水和有機物的比例較大，無機鹽的比例較少。因此，少年兒童的骨質(zhì)較疏松彈性大不易骨折但承重后易變形、彎曲。這就決定了兒童少年不宜過多承受大強度的力量練習(xí)，以免少年兒童骨骼畸形，影響正常生長。

少年兒童肌肉占體重的百分比較低，骨骼肌中水分較多，收縮蛋白量相對較少，肌纖維橫截面積相對較小肌肉中能源物質(zhì)儲備較少，因此，肌肉力量素質(zhì)較差比較適合進行柔韌性、靈敏性等內(nèi)容的鍛煉。根據(jù)少年兒童生理特點.在鍛煉中應(yīng)該注意以下幾點:在體育鍛煉中也應(yīng)該注意培養(yǎng)他們養(yǎng)成站、立跑、跳的正確姿勢。當(dāng)發(fā)現(xiàn)有錯誤姿勢時應(yīng)及時進行矯正。乒乓球羽毛球等運動，形體的負(fù)擔(dān)是非對稱性的。因此應(yīng)注意身體各部分的全面鍛煉。

另外，少年兒童也不宜長時間在堅硬的地面上連續(xù)跑跳，因為易引起軟骨過早骨化或髓軟骨損傷。少年兒童不宜過早進行力量連刺，少年兒童關(guān)節(jié)牢固性較差.容易產(chǎn)生關(guān)節(jié)的扭傷甚至關(guān)節(jié)脫位，在進行兒童關(guān)節(jié)柔韌性練習(xí)時，應(yīng)避免長時間的用力，因為這樣容易造成韌帶的損傷和骨骼的變形。

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