杭州青少年有氧舞蹈健身培訓(xùn)周末班？健身可以讓你擁有一個(gè)健美的體型。肉飽滿而不臃腫，線條勻稱，充滿著健與美的感覺(jué)。對(duì)男性朋友來(lái)說(shuō)健身可以讓其更有魅力;而對(duì)女性朋友來(lái)說(shuō)，健身可以讓你更有氣質(zhì)，因?yàn)榻∩碜屇銚碛辛艘粋€(gè)健與美的身體，你走到哪都可以挺直腰板，自信應(yīng)對(duì)一切事物!健身對(duì)現(xiàn)在的年輕朋友來(lái)說(shuō)是一個(gè)不可或缺的活動(dòng)。

我不知道的健身!

適合春天的4種健身運(yùn)動(dòng)

1、伸懶腰

晨起伸懶腰春季最佳的健身方式，之所以提倡晨起伸懶腰，是因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時(shí)，總覺(jué)懶散而無(wú)力，此時(shí)若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。中醫(yī)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“人臥血?dú)w于肝”，“人動(dòng)則血流于諸經(jīng)”，經(jīng)過(guò)伸懶腰，血液循環(huán)加快，全身肌肉關(guān)節(jié)得到了活動(dòng)，睡意皆無(wú)，頭腦清楚，同時(shí)，激發(fā)了肝臟功能，符合春季應(yīng)該養(yǎng)肝之道。

2、爬山

爬山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，如果以每小時(shí)2公里的速度在山坡上攀登30分鐘，消耗的能量大約是500kcal，相當(dāng)于45分鐘游泳所消耗的能量。爬山雖好，但是也有一些講究。

強(qiáng)度把握不好很容易傷到身體。因此，爬山之前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)，要讓肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)起來(lái)。同樣，爬山結(jié)束后，也一定要做一些整理和放松活動(dòng)，比如說(shuō)下山后繼續(xù)在平地上走大約5分鐘。爬山過(guò)程中心率保持在120-140次/分鐘最為適宜。

3、踏青郊游

春光明媚、草木吐綠，正值一年當(dāng)中踏青的好時(shí)節(jié)。外出郊游踏青不僅僅能夠親近自然、放松身心，而且還能夠強(qiáng)身健體，趕走春困。踏青郊游這項(xiàng)古老的運(yùn)動(dòng)幾乎對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都很適合，而且運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度完全可以根據(jù)我們個(gè)人的情況來(lái)制定。時(shí)間長(zhǎng)短也順其自然。對(duì)于一些年老體弱的人來(lái)說(shuō)，每分鐘大約走60-70步，一些健行者可能要走到每分鐘約70-90步。對(duì)于一些疾病初愈的人來(lái)說(shuō)，也可以選擇外出踏青郊游，步行的過(guò)程中走一走歇一歇，時(shí)快時(shí)慢，快慢相間，有利于病后的恢復(fù)。

4、騎自行車(chē)

騎自行車(chē)是一種改善人體肌肉耐力和心肺耐力的有效的健身方式。在騎行過(guò)程中，人體主要的肌肉群都要參與工作，包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。騎自行車(chē)是典型的有氧運(yùn)動(dòng)，以70%-80%最大心率騎行15分鐘或者更長(zhǎng)的時(shí)間可以幫助你消耗卡路里，并且改善心肺耐力。此外，騎自行車(chē)也可以幫助我們釋放壓力，在一天緊張的工作之后可以選擇騎自行車(chē)來(lái)給自己的身心放松一下。以健身為目的的騎自行車(chē)運(yùn)動(dòng)，要把握好運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。強(qiáng)度以蹬車(chē)頻率為60-90次/分鐘為宜，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間為20-40分鐘，每周運(yùn)動(dòng)3-5次，長(zhǎng)此以往，可以獲得明顯的健康收益。

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健身的一些技巧!

少年兒童健身方法

少年兒童正處于生長(zhǎng)發(fā)育的旺盛階段，因此在身體機(jī)能方面具有不同于成人的特點(diǎn)。他們?cè)谥袠猩窠?jīng)系統(tǒng)，心血管系統(tǒng)，呼吸系統(tǒng)及運(yùn)動(dòng)器官的功能方面都有一定的特殊性根據(jù)這些特殊性安排少年兒童的鍛煉計(jì)劃才能達(dá)到預(yù)期的鍛煉效果避免過(guò)度鍛煉影響生長(zhǎng)發(fā)育。少年兒童骨骼的化學(xué)組成成分中水和有機(jī)物的比例較大，無(wú)機(jī)鹽的比例較少。因此，少年兒童的骨質(zhì)較疏松彈性大不易骨折但承重后易變形、彎曲。這就決定了兒童少年不宜過(guò)多承受大強(qiáng)度的力量練習(xí)，以免少年兒童骨骼畸形，影響正常生長(zhǎng)。

少年兒童肌肉占體重的百分比較低，骨骼肌中水分較多，收縮蛋白量相對(duì)較少，肌纖維橫截面積相對(duì)較小肌肉中能源物質(zhì)儲(chǔ)備較少，因此，肌肉力量素質(zhì)較差比較適合進(jìn)行柔韌性、靈敏性等內(nèi)容的鍛煉。根據(jù)少年兒童生理特點(diǎn).在鍛煉中應(yīng)該注意以下幾點(diǎn):在體育鍛煉中也應(yīng)該注意培養(yǎng)他們養(yǎng)成站、立跑、跳的正確姿勢(shì)。當(dāng)發(fā)現(xiàn)有錯(cuò)誤姿勢(shì)時(shí)應(yīng)及時(shí)進(jìn)行矯正。乒乓球羽毛球等運(yùn)動(dòng)，形體的負(fù)擔(dān)是非對(duì)稱性的。因此應(yīng)注意身體各部分的全面鍛煉。

另外，少年兒童也不宜長(zhǎng)時(shí)間在堅(jiān)硬的地面上連續(xù)跑跳，因?yàn)橐滓疖浌沁^(guò)早骨化或髓軟骨損傷。少年兒童不宜過(guò)早進(jìn)行力量連刺，少年兒童關(guān)節(jié)牢固性較差.容易產(chǎn)生關(guān)節(jié)的扭傷甚至關(guān)節(jié)脫位，在進(jìn)行兒童關(guān)節(jié)柔韌性練習(xí)時(shí)，應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間的用力，因?yàn)檫@樣容易造成韌帶的損傷和骨骼的變形。

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