杭州大學(xué)生健身瑜伽培訓(xùn)周末班？21世紀(jì)以來,經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展推動(dòng)著我國(guó)教育和體育事業(yè)的騰飛,人們?cè)谑袌?chǎng)經(jīng)濟(jì)體制下逐步將“健康”這一民生問題納入普通群眾的視野中來。在當(dāng)前經(jīng)濟(jì)日益剩余,科技飛速發(fā)展的時(shí)代，我們?cè)跄芎雎越∩?，特別是對(duì)于一些上班族來說，健身更加得到青睞!

你所知道的健身!

春季保持身體健康，不僅需要適宜的補(bǔ)水，更要養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣：健身要循序漸進(jìn)、因人而宜，運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，防止外傷。經(jīng)過冬季這樣一個(gè)運(yùn)動(dòng)“低潮期”，人體肌肉松弛，中樞神經(jīng)、內(nèi)臟系統(tǒng)功能較夏、秋季節(jié)差，韌帶較硬，容易受傷。因此，此時(shí)健身要把握循序漸進(jìn)原則，以恢復(fù)身體機(jī)能為主要目的，不能為求“速成”而盲目加大運(yùn)動(dòng)量，否則極易給身體造成不必要損傷。此外，健身還應(yīng)因人而宜，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)以運(yùn)動(dòng)后心率在170減年齡的數(shù)值為宜。

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健身的一些技巧!

青年人健身——提高全身耐力的方法

青年人身體發(fā)育基本成熟，已經(jīng)定性，健身時(shí)應(yīng)注意從事肌肉力量、耐力等強(qiáng)度較大的項(xiàng)目和內(nèi)容。

1、持續(xù)練習(xí)法

提高有氧耐力經(jīng)常采用持續(xù)負(fù)荷的練習(xí)方法。具體方法有兩種：一種是連續(xù)負(fù)荷法，如以中等強(qiáng)度持續(xù)跑20~30分鐘;另一種是變換負(fù)荷法，選用的鍛煉手段多采用慢跑、跳繩、游泳、騎自行車、溜冰等。

2、間隙練習(xí)法

同樣選用慢跑、跳繩、游泳、騎自行車、溜冰等，用持續(xù)練習(xí)法的高強(qiáng)度(心率為150~170次/分鐘)進(jìn)行1分鐘左右練習(xí)之后，再進(jìn)行2~3分鐘的輕微運(yùn)動(dòng)作為積極性休息，反復(fù)做4~8次，其效果比較明顯。

杭州大學(xué)生健身瑜伽培訓(xùn)周末班:健身培訓(xùn)

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