杭州比較好的健身教練考證培訓學校？健身可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機能。科學實踐證實，較長時間有節(jié)奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力?？梢娊∩碓谏钪械闹匾?。

健身這些不得不知

1、運動后過量氧耗(excesspost-exerciseoxygenconsumption:EPOC)：運動后恢復期內(nèi)為了償還運動中的氧虧，以及在運動后使處于高水平代謝的機體恢復到安靜水平時消耗的氧量，稱為運動后過量氧耗。

2、人體負氧債的能力與無氧耐力有密切關系，所以氧債是一般人從事劇烈運動時，其負氧債的量約為10升左右，受過良好訓練的運動員可高達15——20升。在劇烈運動中，機體的需氧量超過最大攝氧量，能量供應靠無氧分解代謝所造成的氧虧，氧虧需要在恢復期來償還。

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健身，你看看

單杠能夠提高上肢力量，使胸廓發(fā)達，并提高胸腹肌力量。在學校體育達標活動中，小學采取單杠斜身引體向上(年齡范圍7~12歲)，而中學采取單杠引體向上(年齡范圍13~18歲)。青少年課外進行單杠鍛煉對于增進體育活動，減少運動不足，調(diào)節(jié)學習緊張，改善弱體質、豆芽體型有著積極的意義。

【操作要領】單杠引體時，分為引體和下垂兩個運作部分。引體時兩臂伸直握杠?？梢哉郑部梢苑词治崭?。如若發(fā)展上臂屈肌群，可選擇反握。如發(fā)展臂部肌肉，可選擇正握。

【適應對象】適合青少年、成年人手臂力量與背部力量比較弱者。

【強度與密度】練習時，自我感覺輕松與稍累，每周5—7次，一次可選擇10—15次一組，可作5—8組練習。

【輔助練習】進行反手握小杠鈴練習，高位下拉負重練習，硬拉練習啞鈴飛鳥練習?！咀⒁馐马棥坑柧殨r可從少至多進行練習，也可以借助外力進行練習(如作練習時另一人可雙手扶住練習者腰部進行向上用力與借力)。

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