杭州正規(guī)健身培訓(xùn)學(xué)校哪里好？居民健身消費意愿的日益高漲加上居民收入的持續(xù)提高共同推動了我國健身行業(yè)蓬勃發(fā)展。城市快節(jié)奏生活下，商業(yè)健身憑借其隨到隨練的靈活特征突破了都市人有限閑暇時間的限制，且可以同時滿足人們對于“健康+美體+社交互動”等多重需求，從而受到不同年齡及消費能力人群的共同青睞。另一方面，隨著我國居民收入不斷提高，經(jīng)濟承受能力逐漸上升，健身消費成為越來越多居民可以負擔的休閑方式，推動了健身行業(yè)的迅速發(fā)展，2014年我國健身行業(yè)產(chǎn)值已達到1272億元。

健身，有前途!

跑步機上如何做到不傷膝蓋，我們在上跑步機之前，要注意以下這些要點：

1、上跑步機前應(yīng)做熱身運動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。

壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟，然后再上跑步機。

2、在跑步機上，跑步應(yīng)從慢走、慢跑等動態(tài)熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10到15分鐘為宜。

3、在跑步機上鍛煉身體，訓(xùn)練次數(shù)每周不要超過四次，在飯后一個小時進行為好。訓(xùn)練強度不要過大，室內(nèi)要保持空氣暢通。

4、如果是為了減脂而練習(xí)跑步機，可在練習(xí)期間配合腹部力量訓(xùn)練(如，仰臥起坐等)。

5、練習(xí)跑步機不是一兩天就能看見效果的，要配合其他的戶外有氧鍛煉。

6、橢圓機和跑步機的功能其實差不多，但有個明顯的區(qū)別，跑步機上走或跑，整個身體是垂直著的，很多人膝蓋上了都不知道;但是在橢圓機上健身，腳的著力點有點像騎自行車，不是垂直力度，這樣可以減輕膝蓋損傷。

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注意啦!這些關(guān)于健身的獨門絕學(xué)

全身增肌訓(xùn)練有兩種：

一、周計劃部位強化訓(xùn)練

一周中每天訓(xùn)練一個部位，訓(xùn)練順序依次為：胸背、手臂、肩膀、臀部、腿部、腹饑核心。訓(xùn)練安排的順序優(yōu)先上半身的肌群訓(xùn)練，再進行下半身的肌群訓(xùn)練，最后是腹肌跟核心訓(xùn)練。

二、全身力量訓(xùn)練

現(xiàn)代生活與工作的節(jié)奏都很快，很多人的時間根本不夠用，忙完事業(yè)忙家里。這種情況可以考慮全身力量訓(xùn)練，每周安排兩到三天作為訓(xùn)練日，每次訓(xùn)練1到2個小時，全身肌肉一次性訓(xùn)練完畢，然后恢復(fù)休息。

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