杭州健身雙杠輔導(dǎo)中心哪家專業(yè)？在現(xiàn)代社會(huì)，體育活動(dòng)已成為人類健康和幸福生活的重要和必需的組成部分。人們認(rèn)識(shí)到，規(guī)律的健身對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)、提高生話質(zhì)量以及在許多疾患的預(yù)防和康復(fù)方面都具有非常積極和重要的作用。所以，健身教練行業(yè)的發(fā)展十分具有前景，不僅順應(yīng)時(shí)代潮流，而且隱隱有成為黃金職業(yè)的趨勢(shì)。

你所不知道的健身

有氧運(yùn)動(dòng)什么時(shí)候做?

力量訓(xùn)練之前做有氧運(yùn)動(dòng)減肥不可齲原因有三個(gè)：

1，力量之前的有氧會(huì)消耗體內(nèi)的血糖含量，導(dǎo)致隨后的力量訓(xùn)練強(qiáng)度大打折扣。

2，體內(nèi)血糖的減少會(huì)使身體釋放破壞肌肉組織的荷爾蒙。

3，力量訓(xùn)練前做有氧會(huì)減少2/3生長(zhǎng)激素的釋放。

正確的選擇應(yīng)該是在力量訓(xùn)練之后做有氧運(yùn)動(dòng)。力量訓(xùn)練有助于體內(nèi)生長(zhǎng)激素的分泌，為增肌減脂提供了一個(gè)非常好的環(huán)境。

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健身，你看看

幾個(gè)讓增肌訓(xùn)練更有效的小技巧

小技巧1：加長(zhǎng)離心收縮的時(shí)間

以啞鈴彎舉為例，將啞鈴舉起是向心收縮，放下啞鈴便是離心收縮。

大家可以在訓(xùn)練的其中一個(gè)動(dòng)作，特別著重離心收縮，將離心收縮的時(shí)間加長(zhǎng)至4-6秒，大家的肌肉一定會(huì)直喊救命!

小技巧2：在頂峰收縮時(shí)維持2秒

以下拉為例，將橫杠拉到最下時(shí)，肌肉處于頂峰收縮，此時(shí)請(qǐng)維持肌肉收緊2秒，然后才慢慢進(jìn)行離心收縮。同樣，大家不用每一個(gè)動(dòng)作都這樣做，只需應(yīng)用在一至兩個(gè)動(dòng)作上即可!

小技巧3：加長(zhǎng)每一個(gè)組數(shù)的時(shí)間

最普遍的訓(xùn)練即奏為1020，即1秒向心收縮、0秒頂峰收縮、2秒離心收縮、0秒放松。

在加可以在節(jié)奏上加點(diǎn)變化，例如4040、4140、4220，來(lái)試試吧!

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