杭州哪里有青少年健身瑜伽培訓(xùn)？隨著改革開(kāi)放的深入和人民生活水平的提高,人們對(duì)健身活動(dòng)的要求趨向多元化。體育旅游作為一種可供選擇的健身休閑方式,因其兼有娛樂(lè)、刺激等獨(dú)特的魅力,越來(lái)越受到歡迎。雖然我國(guó)體育旅游業(yè)起步較晚,但是發(fā)展速度卻是以指數(shù)形式增長(zhǎng)。

健身這些不得不知

春日早晨比較寒冷，鍛煉前，應(yīng)先活動(dòng)膝關(guān)節(jié)一兩分鐘，使關(guān)節(jié)得到松弛，以防運(yùn)動(dòng)時(shí)膝關(guān)節(jié)的意外損傷。如果是選擇跑步，要注意跑步時(shí)不能太快，腳踩地時(shí)用力不能太猛，這樣可以緩沖腿的震動(dòng)，防止膝關(guān)節(jié)損傷。

“護(hù)膝鍛煉”：原則上以不負(fù)重的主動(dòng)活動(dòng)為主。例如“仰臥舉腿”：取臥位，兩腿伸直，兩手自然放置體側(cè)，直腿向上抬起，角度可逐漸增大。又如“側(cè)臥外擺”：取側(cè)臥下肢伸直外展，盡量向上抬起，然后慢慢還原。這些功能性鍛煉，可使膝關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)自如，還可預(yù)防肌肉萎縮，增強(qiáng)肌力和增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。

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健身，這些都熟透了!

青年人健身——提高全身耐力的方法

青年人身體發(fā)育基本成熟，已經(jīng)定性，健身時(shí)應(yīng)注意從事肌肉力量、耐力等強(qiáng)度較大的項(xiàng)目和內(nèi)容。

1、持續(xù)練習(xí)法

提高有氧耐力經(jīng)常采用持續(xù)負(fù)荷的練習(xí)方法。具體方法有兩種：一種是連續(xù)負(fù)荷法，如以中等強(qiáng)度持續(xù)跑20~30分鐘;另一種是變換負(fù)荷法，選用的鍛煉手段多采用慢跑、跳繩、游泳、騎自行車(chē)、溜冰等。

2、間隙練習(xí)法

同樣選用慢跑、跳繩、游泳、騎自行車(chē)、溜冰等，用持續(xù)練習(xí)法的高強(qiáng)度(心率為150~170次/分鐘)進(jìn)行1分鐘左右練習(xí)之后，再進(jìn)行2~3分鐘的輕微運(yùn)動(dòng)作為積極性休息，反復(fù)做4~8次，其效果比較明顯。

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