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你所知道的健身!

有氧運動什么時候做?

力量訓練之前做有氧運動減肥不可齲原因有三個：

1，力量之前的有氧會消耗體內(nèi)的血糖含量，導致隨后的力量訓練強度大打折扣。

2，體內(nèi)血糖的減少會使身體釋放破壞肌肉組織的荷爾蒙。

3，力量訓練前做有氧會減少2/3生長激素的釋放。

正確的選擇應該是在力量訓練之后做有氧運動。力量訓練有助于體內(nèi)生長激素的分泌，為增肌減脂提供了一個非常好的環(huán)境。

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健身怎么健身，這些都是!

啞鈴增肌方法，看一下動作：

1.墻壁二頭彎舉

這個動作可以說是孤立效果非常好的一個設定，是全幅度，這是一個硬性標準，絕對不要就抬到90度就停下來了。

2.三頭肌過頭伸展

這個動作我要求三點：第一是你對齊啞鈴的時候一定要穩(wěn)，先用力擠壓啞鈴讓它穩(wěn)定，再舉過頭頂;第二是幅度，你從第一個圖就能看到，我盡可能把這個幅度下的很低;

第三，也是我要求的最嚴格的一點，夾緊手臂，你的手肘盡可能的往里收，會讓你得到最有效地鍛煉。

3.胸部擠壓式臥推

這個動作的要點在于兩個：第一是用力的擠壓啞鈴同時往上發(fā)力，所以這個對于胸部中縫以及肩膀都有很好的刺激;第二是下落的點，這個很自由，你只要覺得哪個點能讓你下放的很深，能做到觸胸，就放在哪個點就夠了。

杭州健身啞鈴輔導機構推薦:健身培訓

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