杭州健身單杠培訓(xùn)機構(gòu)？現(xiàn)在健身行業(yè)的發(fā)展正在逐步趨向于規(guī)范的發(fā)展方向，想要從事私人健身教練已經(jīng)不能像前幾年那樣不規(guī)范了，私人健身教練需要將精力放在專業(yè)知識和技能上的掌握方面，這樣才能在健身教練的職業(yè)生涯中樹立起自己的口碑，畢竟從私人健身教練的職業(yè)范疇而言，其核心競爭力也正是在于此。而私人健身教練專業(yè)的知識和技能并不是隨隨便便就能獲得的，這需要學(xué)員在專業(yè)的私人健身教練培訓(xùn)學(xué)院中，在經(jīng)驗豐富的培訓(xùn)導(dǎo)師的指導(dǎo)下，對專業(yè)知識和技能有一個全面的學(xué)習(xí)和掌握，這樣才能更好的完成私人健身教練的實踐工作。

關(guān)于健身，這些你都應(yīng)該知道!

如何加速肌肉損傷恢復(fù)?

無論你是想要增強肌肉力量還是增肌，亦或是修復(fù)受傷肌肉，運用正確的恢復(fù)方法是非常重要的。你能夠得到怎樣的恢復(fù)效果就取決于你是運用什么方法來修復(fù)的。無論你們是因為什么原因造成的肌肉損傷，學(xué)習(xí)如何加速肌肉損傷恢復(fù)將會使你能夠保持更多的力量并且能夠盡快地回到健身房去健身。

(一)修復(fù)受損肌肉

(1)讓受損肌肉得到充分的休息。

盡量避免使用受損部位，也要避免做一些會運用到受損部位的運動(比如跑步、舉重等等)。在受傷的48-72小時內(nèi)應(yīng)盡量避免一些高強度的物理訓(xùn)練。

(2)采用冰敷受損肌肉群的方式來修復(fù)損傷。

(3)通過給受損的肢體纏上繃帶，把患肢放在高處的方法來降低肢體腫脹幾率。

(4)如果疼痛難忍，那么建議大家可以服用一些止痛的藥片。

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健身怎么健身，這些都是!

硬拉是一種負(fù)重的訓(xùn)練，分為直腿硬拉和屈腿硬拉兩種。

屈腿硬拉：主要用于鍛煉下背部，即豎脊跡

雙腳呈八字形站立，雙手正握杠鈴放于體前，握距約與肩寬一樣，或?qū)捙c肩距。屈膝俯身，頭稍抬起，挺胸收腹，腰背部繃緊，上體前傾約45度，腿肌用力提鈴;然后屈膝，緩慢下降還原，為提高鍛煉效果，屈膝下降杠鈴時，不讓其觸及地面;拉到最高點時，雙肩盡量外展，抬頭挺胸，停頓三秒。還原，重復(fù)練習(xí)。

直腿硬拉：主要鍛煉股二頭肌，但也涉及臀部肌群。豎脊跡(傳統(tǒng)意義上的硬拉是指屈腿硬拉，也是世界力量舉錦標(biāo)賽的項目之一)

兩腳開立、比肩稍窄，向前屈體，不要屈膝，兩手用正握杠，握距同肩寬垂于體前，直膝向前，屈體至上體與地面平行，下背部肌肉收縮用力，脊柱前挺，上拉杠鈴成開始姿勢。提鈴和還原過程中腰要繃緊，不得含胸弓腰。

硬拉是一個全面改善運動機能的好動作，也是把重物從地面上提起最安全可靠的方法，可以說是在生活中，運動最廣泛的健身動作。

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