杭州口碑好的健身私教輔導(dǎo)？健身可以增強(qiáng)免疫力，適量健身可以增強(qiáng)抵抗力，減少你得流行病的可能。有研究表明，經(jīng)常鍛煉的人，得感冒的幾率比不運(yùn)動的人小一半。另一個研究提到，有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練都可以使體內(nèi)具有免疫功能的細(xì)胞增加，主要的原因是增加了身體內(nèi)免疫細(xì)胞的數(shù)量和活性。但是，過量的鍛煉可以在短時期內(nèi)降低抵抗力。參加比賽的人可以通過及時休息和科學(xué)飲食來調(diào)整身體，增強(qiáng)抵抗力。

健身怎么樣

力量訓(xùn)練期間的肌肉拉伸四大重點(diǎn):

很多健身的朋友喜歡組與組之間的休息時間進(jìn)行拉伸!以為這樣會讓肌肉感覺更好，放松一時緊張的肌肉!很多健身教練也會在在組間休息的時候給會員做肌肉拉伸。但是在過程中有4個要點(diǎn)需要大家注意!

一、訓(xùn)練組之間適宜做肌肉伸展，因?yàn)榧∪馊绻恢笔湛s而沒放松過來，下一組就不會達(dá)到最大的收縮。

二、避免在訓(xùn)練前作長時間的靜態(tài)肌肉伸展，因?yàn)檫@有可能會暫時減低了肌肉力量，也無助預(yù)防受傷，應(yīng)做一些動態(tài)伸展而避免被動的靜態(tài)伸展。

三、訓(xùn)練動作之間的肌肉伸展切記不要只針對所訓(xùn)練的肌肉，練背的時候可能會因?yàn)樾夭考∪馓o而限制動作的幅度!!

四、應(yīng)該在當(dāng)天所有動作訓(xùn)練后再進(jìn)行相應(yīng)拉伸、按摩等放松訓(xùn)練，這有助于幫助肌肉恢復(fù)、減少酸疼。

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注意啦!這些關(guān)于健身的獨(dú)門絕學(xué)~

啞鈴增肌方法，看一下動作：

1.墻壁二頭彎舉

這個動作可以說是孤立效果非常好的一個設(shè)定，是全幅度，這是一個硬性標(biāo)準(zhǔn)，絕對不要就抬到90度就停下來了。

2.三頭肌過頭伸展

這個動作我要求三點(diǎn)：第一是你對齊啞鈴的時候一定要穩(wěn)，先用力擠壓啞鈴讓它穩(wěn)定，再舉過頭頂;第二是幅度，你從第一個圖就能看到，我盡可能把這個幅度下的很低;

第三，也是我要求的最嚴(yán)格的一點(diǎn)，夾緊手臂，你的手肘盡可能的往里收，會讓你得到最有效地鍛煉。

3.胸部擠壓式臥推

這個動作的要點(diǎn)在于兩個：第一是用力的擠壓啞鈴?fù)瑫r往上發(fā)力，所以這個對于胸部中縫以及肩膀都有很好的刺激;第二是下落的點(diǎn)，這個很自由，你只要覺得哪個點(diǎn)能讓你下放的很深，能做到觸胸，就放在哪個點(diǎn)就夠了。

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