杭州健身私教輔導中心？隨著人們生活水平的提高，越來越多的人開始追求高品質的健康生活，健康的飲食和鍛煉成了人們追求的目標，吃綠色食品和健身已經成為一種流行趨勢。健身行業(yè)的火爆導致業(yè)內健身教練的缺乏，雖然健身教練的薪資待遇已經很優(yōu)厚的，但是具有真材實料的健身教練還是十分稀缺。

健身，還些都得看!

力量訓練后肌肉酸痛!會不會受傷?

首先，在運動之前充分熱身，并做肌肉伸展運動(以靜態(tài)的方式進行);第二，循序漸進地增加運動的強度，避免過量運動;第三，當酸痛出現(xiàn)后，適當做一些伸展運動來緩解酸痛癥狀;第四，可以采用熱敷或者泡熱水澡來緩解疼痛。實際上，如果鍛煉頻率比較頻繁的人會越來越少的感覺到健身帶來的酸痛!

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我考健身，這些有用!

幾個讓增肌訓練更有效的小技巧

小技巧1：加長離心收縮的時間

以啞鈴彎舉為例，將啞鈴舉起是向心收縮，放下啞鈴便是離心收縮。

大家可以在訓練的其中一個動作，特別著重離心收縮，將離心收縮的時間加長至4-6秒，大家的肌肉一定會直喊救命!

小技巧2：在頂峰收縮時維持2秒

以下拉為例，將橫杠拉到最下時，肌肉處于頂峰收縮，此時請維持肌肉收緊2秒，然后才慢慢進行離心收縮。同樣，大家不用每一個動作都這樣做，只需應用在一至兩個動作上即可!

小技巧3：加長每一個組數(shù)的時間

最普遍的訓練即奏為1020，即1秒向心收縮、0秒頂峰收縮、2秒離心收縮、0秒放松。

在加可以在節(jié)奏上加點變化，例如4040、4140、4220，來試試吧!

杭州健身私教輔導中心:健身培訓

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