杭州健身操培訓(xùn)在哪？隨著國內(nèi)經(jīng)濟水平的提高,健身行業(yè)的快速發(fā)展，全民健身上升為國家戰(zhàn)略，私人教練開始供不應(yīng)求，而且私人教練的技能還遠遠落后于健身人群的需求，相信未來幾年健身市場會持續(xù)爆發(fā)性增長，同時行業(yè)也會呈現(xiàn)多元化改觀。

說說這健身!

慢跑是可以減肥嗎?

很多朋友都在用慢跑的方式減肥，那慢跑真的減肥嗎?怎么樣的慢跑才能科學(xué)減肥呢?

其實，慢跑30分鐘，消耗的只是肌糖原，真正燃燒脂肪是在跑步30分鐘以后才開始的，所以，如果要選擇用慢跑的方式來減肥的話，先做好準(zhǔn)備慢跑40到50分鐘。

慢跑25分鐘左右的時間才能消耗掉一個饅頭的熱量，但我們一頓飯不可能只吃一個饅頭礙…所以，選擇跑步減肥的話，一定要做好準(zhǔn)備堅持了，不是一次性，而是需要堅持很長一段時間的。

慢跑屬于有氧運動，單純靠有氧運動減肥效果是很緩慢的，而且最好不要加上節(jié)食，否則是會很容易反彈的。

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這些健身要點，留著用!

如何快速增肌?

一般而言，增大肌肉塊的秘訣有很多，而這些方法的掌握可以幫助我們有效地實現(xiàn)快速增跡

(1)大重量、低次數(shù)：健美理論中用RM表示某個負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。

(2)多組數(shù)：必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復(fù)時間越長。

(3)慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習(xí)，能夠充分刺激肌肉。

(4)高密度：“多組數(shù)”也是建立在“高密度”的基礎(chǔ)上的。所以鍛煉時，要像打仗一樣，全神貫注地投入訓(xùn)練，心無旁騖。

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通過上面的介紹，相信大家對“杭州健身操培訓(xùn)在哪？”有了一定的認(rèn)識，對于健身，怎么挑選一家好培訓(xùn)機構(gòu)這個也是非常重要的。

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