杭州健身氣功培訓(xùn)班開班？新生的中國健身產(chǎn)業(yè)規(guī)模有限但增長迅速。據(jù)澳大利亞商業(yè)信息公司IBISWorld報告，2004年中國有1434家商業(yè)健身房，年收入約5.82億美元;2012年，這兩個數(shù)字分別增至5749家和36.9億美元。該公司預(yù)測，2018年中國的健身產(chǎn)業(yè)將價值68.3億美元，雇員人數(shù)將接近25萬。

關(guān)于健身，這些你都應(yīng)該知道!

如何選擇適合自己的有氧運(yùn)動?

1.快步走：適合各個年齡段的首選運(yùn)動方式，選擇一個平緩的路面，速度一分鐘120步，鍛煉時間從20分鐘開始遞增。

2.跑步：跑步是人體心肺功能的最佳鍛煉方式，可以有效促進(jìn)身體各個系統(tǒng)的發(fā)育和增強(qiáng)，鍛煉意志。在前三四個星期先交替進(jìn)行步行和跑步，然后逐漸增加跑步時間。

3.游泳：提高人體的呼吸系統(tǒng)功能。由于游泳不承擔(dān)體重，因此最適合關(guān)節(jié)病人進(jìn)行鍛煉，對于患骨質(zhì)疏松或者孕婦也都非常理想。

杭州健身氣功培訓(xùn)班開班：houxue/news/2710

健身，這些都熟透了!

男人正確的健身方法

一、合理安排時間

我們通常認(rèn)為早上鍛煉效果最好。確實(shí)，早上起得早些，做一些運(yùn)動，會使人一整天都感到精力充沛。但是就鍛煉本身的效果而言，早上并不是最合適的時間，一天之中最佳的鍛煉時間是【下午3點(diǎn)-5點(diǎn)】。當(dāng)然除了專業(yè)運(yùn)動員，大多數(shù)人這段鍛煉的黃金時間也是工作和生活的最繁忙的時間。不太可能有時間去做健美，那么就不妨挑晚上8點(diǎn)左右鍛煉，效果也不錯。

二、恰當(dāng)呼吸

在做健美運(yùn)動時，正確的呼吸是相當(dāng)重要的，可以起到事半功倍的效果。具體是：【用力時吸氣，盡量吸得深，放松時呼氣，盡量排得徹底】。

三、輔助器械

家庭健身器的功能是有局限性的，有幾個部位的肌肉是練不到的，因此你最好再購買一些輔助器械，其中最常用的是啞鈴。如果經(jīng)濟(jì)條件許可，可購買一套不同重量的啞鈴，反之購買一副可調(diào)節(jié)重量的啞鈴也可。別小看小小的啞鈴，它可做的運(yùn)動相當(dāng)多，它可以鍛煉你的二頭肌，三頭肌，腕力，胸肌;將啞鈴放在脖子下做仰臥起坐，效果相當(dāng)好。

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