杭州健身啞鈴培訓(xùn)哪家專業(yè)？今年5月，體育總局發(fā)布《體育發(fā)展“十三五”規(guī)劃》，提出到2020年經(jīng)常參加鍛煉的人數(shù)要達到4.35億，人均體育場地面積要達到1.8平方米，體育產(chǎn)業(yè)總規(guī)模要超過3萬億元等目標。6月23日，國務(wù)院印發(fā)《全民健身計劃》，要求到2020年，體育消費總規(guī)模達到1.5萬億元。全民健身一下子上升到國家戰(zhàn)略，中國將迎來健身行業(yè)市場的風(fēng)暴。

健身，還些都得看!

有氧運動什么時候做?

力量訓(xùn)練之前做有氧運動減肥不可齲原因有三個：

1，力量之前的有氧會消耗體內(nèi)的血糖含量，導(dǎo)致隨后的力量訓(xùn)練強度大打折扣。

2，體內(nèi)血糖的減少會使身體釋放破壞肌肉組織的荷爾蒙。

3，力量訓(xùn)練前做有氧會減少2/3生長激素的釋放。

正確的選擇應(yīng)該是在力量訓(xùn)練之后做有氧運動。力量訓(xùn)練有助于體內(nèi)生長激素的分泌，為增肌減脂提供了一個非常好的環(huán)境。

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健身的一些技巧!

新手如何用啞鈴增肌?

新手增肌需要力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練只要不過度，可使身體產(chǎn)生能促進肌肉增長和脂肪減少的激素和酶。

每天練兩次就可充分利用這一點，從而防止熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲存起來。

有心有力的話，可以早15-30分鐘起床，做一點徒手循環(huán)訓(xùn)練，天好的話就戶外慢跑，然后在下班后再來一個正式的力量訓(xùn)練。

對于重量的選擇，每一個重量都不可能適合所有人，應(yīng)該根據(jù)自身身體水平來計算。在接觸訓(xùn)練后，應(yīng)該通過鍛煉摸索出自己的極限重量，比如最多能臥推的重量是多少(最多且只能推起一下的重量就是極限重量)。然后新手應(yīng)該安排極限重量的60%，中等水平應(yīng)該增加到最大重量的70~80%，高水平訓(xùn)練者應(yīng)該調(diào)整到90%。

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