杭州健身啞鈴培訓價格？健身是一種非常好的生活方式，一直以來都是頗為的受到人們的歡迎，不論是什么年齡段的人，對于健身都有一種熱衷，健身不僅可以達到強健身體的目的，還可以減肥瘦身，讓整個人的狀態(tài)都變得更加的好。

健身，這些東西知道了！

第一次去健身房?告訴你正確的健身步驟!

一、熱身:為確保安全，一般在健身鍛煉前要先做一段熱身鍛煉，熱身運動的主要目的是輕微加快心跳。時間最好保持在15分鐘左右。

二、拉伸:拉伸運動能增加肌肉的活性，使肌肉以后能快速投入到運動中;增加肌肉延展性，減少運動中的拉傷、撕裂;增加關(guān)節(jié)的活動范圍，提高動作的質(zhì)量;增加柔韌度，緩解肌肉酸痛。

三、器械運動:健身房里有很多器械。有固定器械、啞鈴、杠鈴等重自由器械，而且很復雜，對于初到健身房的朋友來說，根本不知道如何下手。

初級健身者：力量練習時，應(yīng)該以器械訓練為主，自由重量為輔。因為固定器械有一定的運動軌跡，比較容易掌握，肌肉群會比較有感覺。

一般健身者：可以首先進行20～45分鐘力量練習，然后進行20～45分鐘的有氧訓練，總體健身時間控制在1小時左右。

中高級訓練者：可根據(jù)自身需要適當延長訓練時間或提高訓練強度。

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健身的一些技巧!

“離心收縮”增肌訓練法可用以下方式：

一、慢放：尤其在訓練組的最后幾次，肌肉幾乎耗盡力氣，就是在最后幾次慢慢地放下，集中在放下的那一段動作。

二、“欺騙次”(Chestreps)：有些健身教練過份強調(diào)受控的動作模式，忽略了如果是安全地運用身體重心搖動力(momentum)有助突破增肌和力量水平，“欺騙次”就是讓身體重心搖動力把重量舉起，再集中令肌肉對抗重力放下。

三、超限、強制次：有時雖然舉不起大重量，但在受控的情況下肌肉仍能對抗重力，緩緩地放下重量，也就是在別人協(xié)助下舉起大重量，然后強制肌肉對抗重力放下。

四、“雙上、單落”：例如做大腿四頭肌伸展，一般就是雙腿上、雙腿落，也可以單腿地做，而“雙上、單落”就是以單腿舉起、再以單腿放下重量的方法。

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