杭州靠譜的健身私教輔導(dǎo)學(xué)校？隨著現(xiàn)在生活條件的越來(lái)越好，人們對(duì)于自身的健康就更加的關(guān)注了，這也是為什么現(xiàn)在會(huì)有這么多的人來(lái)選擇健身的原因所在了額，經(jīng)常健身還可以促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，加快身體各方面素質(zhì)的提高。

健身這些不得不知

肌肉酸痛的兩種類(lèi)型

1)舉鐵后你的肌肉會(huì)開(kāi)始發(fā)酸、痛，肌肉酸痛的得太厲害你不得不停止，等酸痛稍有緩解，你可以開(kāi)始接著練。跑步也是一樣，跑的越快越久，腿部肌肉酸痛得更厲害。往往在激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，導(dǎo)致肌肉組織中化學(xué)成分分解，肌肉開(kāi)始乏力，酸痛加劇，但休息片刻酸痛得以緩解，這種突然性的酸痛叫做急性肌肉酸痛。

2)健身八小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間后，肌肉又會(huì)有不一樣的酸痛感，感覺(jué)不會(huì)太壞但真的很痛，24小時(shí)過(guò)后，肌肉開(kāi)始劇痛，痛到連走路都困難(特別是深蹲之后的一兩天，上廁所或下樓梯簡(jiǎn)直就是惡夢(mèng))。這叫做延遲性肌肉酸痛(DELAYEDONSETMUSCLESORENESS)，簡(jiǎn)稱(chēng)：DOMS

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這些健身要點(diǎn)，留著用!

幾個(gè)讓增肌訓(xùn)練更有效的小技巧

小技巧1：加長(zhǎng)離心收縮的時(shí)間

以啞鈴彎舉為例，將啞鈴舉起是向心收縮，放下啞鈴便是離心收縮。

大家可以在訓(xùn)練的其中一個(gè)動(dòng)作，特別著重離心收縮，將離心收縮的時(shí)間加長(zhǎng)至4-6秒，大家的肌肉一定會(huì)直喊救命!

小技巧2：在頂峰收縮時(shí)維持2秒

以下拉為例，將橫杠拉到最下時(shí)，肌肉處于頂峰收縮，此時(shí)請(qǐng)維持肌肉收緊2秒，然后才慢慢進(jìn)行離心收縮。同樣，大家不用每一個(gè)動(dòng)作都這樣做，只需應(yīng)用在一至兩個(gè)動(dòng)作上即可!

小技巧3：加長(zhǎng)每一個(gè)組數(shù)的時(shí)間

最普遍的訓(xùn)練即奏為1020，即1秒向心收縮、0秒頂峰收縮、2秒離心收縮、0秒放松。

在加可以在節(jié)奏上加點(diǎn)變化，例如4040、4140、4220，來(lái)試試吧!

杭州靠譜的健身私教輔導(dǎo)學(xué)校:健身培訓(xùn)

一直以來(lái)健身火熱不減，更是大有前途。以上就是對(duì)“杭州靠譜的健身私教輔導(dǎo)學(xué)校？”的介紹。

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