北京私人教練培訓(xùn)學(xué)校最好的是？擁擠的健身中心是健身者的噩夢(mèng)，尤其是那種器械老化，維修不善的，更糟糕的是缺乏杠鈴架。當(dāng)你遇到這種情況，你需要做的是一個(gè)小小的改變，來挽救你這次訓(xùn)練。

我工作在一個(gè)商業(yè)健身中心多年，目睹了很多健身者在高峰期等待器械的時(shí)候，磨滅了他們的激情。先到的人占據(jù)了最好的器械，無(wú)奈中，我研究啞鈴訓(xùn)練方法。最終，啞鈴訓(xùn)練成了我的秘密武器。

通過啞鈴對(duì)身體各部分的訓(xùn)練，在沒有杠鈴的情況，同樣獲得了更好的效果：

一、背部背部肌群屬于大肌群，適合高次數(shù)的訓(xùn)練方法。這塊肌肉缺少爆發(fā)力，但持久性更強(qiáng)，所以可以提著重物行走很長(zhǎng)一段時(shí)間。下面這些動(dòng)作可以幫助你打造一個(gè)寬闊的背部。

二、胸部飛鳥和臥推是鍛煉胸部肌肉最好的兩個(gè)動(dòng)作。下面的訓(xùn)練計(jì)劃將從各個(gè)角度刺激胸部肌肉。平躺在啞鈴凳子上，盡全力推舉每組6次的動(dòng)作。訓(xùn)練過后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)胸大肌和肱三頭肌已經(jīng)被榨干了。

三、腿部無(wú)論何時(shí)，腿部訓(xùn)練都是一個(gè)重點(diǎn)。但對(duì)于啞鈴來說，由于重量限制不足以形成對(duì)腿部肌肉的最大刺激，這是個(gè)麻煩事。然而不要擔(dān)心，你可以選擇超級(jí)組和重量遞減組對(duì)腿部肌肉進(jìn)行轟炸。四、肩部肩部與胸部一樣需要高密度高強(qiáng)度的刺激。肩部肌肉又叫三角肌，分前、中、后束部分，三角肌前束在胸部訓(xùn)練日的臥推中已得到訓(xùn)練，所以在肩部訓(xùn)練日要集中訓(xùn)練中、后束，使整個(gè)肩部協(xié)調(diào)發(fā)展。沒有杠鈴也沒問題。器械的好壞不是借口，你需要的只是一副啞鈴和一顆的堅(jiān)強(qiáng)的心??！

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