北京私人教練有用嗎？？背部訓(xùn)練基礎(chǔ)知識，什么動作鍛煉背部肌肉？背部訓(xùn)練的好壞直接影響身體圍度，發(fā)達(dá)的背部肌肉會讓人感覺整個人強(qiáng)壯一圈。在家訓(xùn)練背部肌肉，器械主要有啞鈴、引體向上杠桿和劃船器。

1、啞鈴鍛煉背部肌肉用啞鈴鍛煉背部肌肉更加靈活，可以分別以強(qiáng)化背部寬度和厚度進(jìn)行針對性的訓(xùn)練。強(qiáng)化背部肌肉厚度的動作有俯立啞鈴（或杠鈴）劃船和單臂啞鈴俯身劃船；強(qiáng)化背部肌肉寬度的動作有俯身啞鈴飛鳥。啞鈴硬拉是經(jīng)典的鍛煉背部肌肉的復(fù)合訓(xùn)練動作，在鍛煉背部肌肉上是不可不練的動作。俯立啞鈴（或杠鈴）劃船單臂啞鈴俯身劃船俯身啞鈴飛鳥

2、引體向上引體向上是發(fā)達(dá)背部肌肉一招先的動作，特別是寬距正握引體向上。毫不夸張的說，引體向上水平的高低是背部肌肉甚至是上身肌肉發(fā)達(dá)的直接體現(xiàn)。

3、劃船器劃船動作對活動脊柱關(guān)節(jié)，鍛煉背部肌肉有著明顯效果。劃船時身體的每一個屈伸動作和劃槳的手臂動作，使人體大約90%的伸長肌都參與了運(yùn)動，這對平時極少參與運(yùn)動的伸長肌來說十分有益。具體動作細(xì)節(jié)和圖解請參考啞鈴健身圖解：

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