有一些特殊的飲食方式與體重過量增加有關(guān)，認(rèn)清這些行為并有效有計劃的進行，增加減脂計劃成功的可能性

一般合理的飲食方式有以下四種：

1：細(xì)嚼慢咽

2：合理選擇食物

3：飲食多樣化

4：減少食物的分量和數(shù)量

很多人進食的速度很快，而在吃完幾分鐘后開始感覺到不舒服，在進食過快的情況下，飽腹感尚未來得及取代饑餓感，結(jié)果就會在意識到自己已經(jīng)不餓之前就吃了過多的食物，可能幫助人們吃慢一點的辦法有：不時放下進食的器具，放置時間在30秒左右，在吃下一口之前仔細(xì)嚼碎和慢咽

如前所述，從健康的角度出發(fā)，應(yīng)該選擇吃一些含熱量和脂肪較少的食物，這樣不僅有利于控制體重，也有利于血脂成分的改善

對于減體重者，為了防止由飲食單一和飲食量較少所引起的煩躁和挫折感，其食譜應(yīng)該做到多樣化，低熱量，口味好，這樣做同時也保證了營養(yǎng)的均衡

在減體重時，減少食物的分量和數(shù)量也是有益的做法，在吃飯時，人們一般習(xí)慣于將飯碗活盤子裝滿并吃光，而且人們在做客吃飯時，出于禮貌向主任表示飯很好吃的話，往往會再吃一碗，將盛碗的容器減小，并避免“再來一碗”，會對限制熱量攝入很有幫助

健康飲食不僅對健身教練在肌肉鍛煉的過程有很大的幫助，對于普通人群的健康也很有幫助。

學(xué)校名稱：賽普健身學(xué)院

咨詢電話：400-600-7570