力量訓(xùn)練需要正確的呼吸方法

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2014-05-1516:50:23作者：賽普健身學(xué)院來源：賽普健身學(xué)院被瀏覽：147次

受益匪淺(1)一般(0)

力量訓(xùn)練是每個人去健身房的人都要做的運動，但是，你知道力量訓(xùn)練呼吸的調(diào)節(jié)也很重要嗎?正確的呼吸方法有助于自己的健身效果。

力量訓(xùn)練時，最常見的呼吸方法就是“下放重量時吸氣，上推重量(發(fā)力)時呼氣?！币簿褪且恍┤苏f：把重量吹起來。這種呼吸方式的好處是可以幫助你找到訓(xùn)練的節(jié)奏。每一次的吸氣和呼氣都可以給你提供充足的氧氣。

但是日常的經(jīng)驗告訴我們，一些訓(xùn)練動作很難讓你在做每一次重復(fù)時都吸氣和呼氣。比如深蹲和腿舉，很多人會在1-2次重復(fù)內(nèi)憋氣，這也沒有什么壞處。實際上，深蹲時，在1-2次重復(fù)內(nèi)憋氣可以提高肺部壓力，給身體額外的支撐力。

你會發(fā)現(xiàn)，在進(jìn)行輕重量時，你可以每次重復(fù)呼氣和吸氣，但大重量時，你可能會在1-2次重復(fù)內(nèi)憋氣。除非你發(fā)現(xiàn)你在2次重復(fù)以上的時間內(nèi)都在憋氣，否則你不用擔(dān)心什么。呼吸是自發(fā)的生理行為，你需要做的就是幫助你的身體找到它并應(yīng)用的呼吸規(guī)律。

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