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北京健身私人教練培訓(xùn)學(xué)校

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北京健身教練培訓(xùn)班排名

41 2017-05-25

北京健身教練培訓(xùn)班排名?深度睡眠時(shí)腦垂體會(huì)分泌HGH人體生長(zhǎng)激素。健身Tips-休息的重要性。大家好!我是Alex,這是今天的健身Tips。今天我要講的話題是【休息的重要性】。推薦閱讀:真正的肌肉生長(zhǎng)發(fā)生在休息期間。

很多健身的朋友問(wèn)我,每晚應(yīng)該睡多久?還有就是我每次鍛煉之間間隔多久?一般來(lái)說(shuō),我們應(yīng)該至少保證7~8小時(shí)的睡眠,因?yàn)樵谏疃人邥r(shí),你的腦垂體會(huì)分泌HGH(humanGrowthHormone,HGH)人體生長(zhǎng)激素。為了可以有效地增長(zhǎng)肌肉,你的身體需要在睡眠里恢復(fù),7~8小時(shí)的睡眠能保證你有足夠時(shí)間休息,并促使分泌足夠的HGH人體生長(zhǎng)激素,來(lái)幫助增跡同樣的道理,如果你今天想要去鍛煉兩次的話,我同樣建議你,中間應(yīng)該至少間隔8小時(shí)時(shí)間,你不一定要去睡覺,但至少要有8小時(shí)不進(jìn)行體育鍛煉,因?yàn)檫^(guò)度的體能消耗會(huì)損耗你的神經(jīng)系統(tǒng),你會(huì)讓自己非常疲憊,無(wú)法全力以赴地完成你的動(dòng)作。最后一點(diǎn),我們來(lái)說(shuō)一說(shuō)每一組鍛煉之間的休息時(shí)間。

當(dāng)然了,這主要取決于你的鍛煉目標(biāo)。那按照我們以增加肌肉為目標(biāo)的鍛煉來(lái)說(shuō),更注重于如何提高肌肉的質(zhì)量和維度,那么你每組鍛煉之間的休息時(shí)間應(yīng)該是1~2分鐘。當(dāng)然了也可以根據(jù)一些特別的鍛煉方法也可以調(diào)整。不過(guò)絕大多數(shù)時(shí)間,我們都保持1~2分鐘組間休息時(shí)間。好啦,今天的Tips講完了,我是Alex,謝謝你的關(guān)注!

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