每日分享：如何成為健美教練1.設(shè)立合理目標(biāo)

也許你的減肥目標(biāo)雄心勃勃---一下子減去十幾公斤體重，但這個(gè)目標(biāo)對(duì)于體重超重者和肥胖癥患者太難實(shí)現(xiàn)了。為自己設(shè)定一個(gè)短期目標(biāo)更容易實(shí)現(xiàn)減肥大計(jì)，會(huì)更加可行。

2.鍛煉方案要簡(jiǎn)單有效

請(qǐng)一位私人教練或是健身專(zhuān)家專(zhuān)門(mén)為你量身定做一套適合自己的鍛煉方案，以身體能承受和能夠堅(jiān)持不懈為準(zhǔn)繩，千萬(wàn)不要鍛煉過(guò)渡。

3.管好嘴

堅(jiān)持鍛煉只是減脂的一個(gè)重要手段之一，良好的飲食習(xí)慣同樣至關(guān)重要。

4.不要過(guò)分留意各項(xiàng)身體指標(biāo)的變化

肌肉的重量要比脂肪重的多，如果在健身過(guò)程中不知不覺(jué)肌肉線條比以前更明顯了，可喜可賀，而不要刻意去天天稱(chēng)量體重是否減輕。

5.永不放棄

人都有愛(ài)吃貪吃的天性，偶爾一次未嘗不可，但是千萬(wàn)不要讓貪欲像雪球越滾越大。

6.正確測(cè)量腰圍

很多醫(yī)學(xué)研究顯示，將腰圍控制在100厘米以下會(huì)降低人們患上很多疾病的可能性。正確測(cè)量腰圍的方法是將皮尺的一端壓在肚臍眼上，然后將皮尺沿著髖骨上方完整的轉(zhuǎn)一圈，兩端交集匯合后讀出數(shù)值。

7.女性每天鍛煉之后喝兩大杯牛奶

如果女性在每天進(jìn)行舉重練習(xí)之后喝兩大杯牛奶，與只喝糖分為主的能量飲料的女性相比，前者會(huì)增加更多的肌肉，減少更多的脂肪。

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