每日分享：健身教練資格證教材

對于高血糖患者來說，短期內(nèi)把血糖降下來是首要目標(biāo)；由于高血糖常會伴有肥胖、高血脂等問題，減脂也應(yīng)是訓(xùn)練的主要內(nèi)容。

訓(xùn)練方面：在為期一年的健身訓(xùn)練中，分為初期、中期、后期。

☆初期約3個月，主要是適應(yīng)訓(xùn)練，采用低、中強(qiáng)度的力量練習(xí)，配合高頻率的有氧訓(xùn)練。

☆中期是快速增長期，可以進(jìn)行中等偏上強(qiáng)度的力量練習(xí)，配合中等頻率的有氧訓(xùn)練。

☆后期可以根據(jù)中期的情況繼續(xù)保持。

在具體的訓(xùn)練方法上，每周進(jìn)行3次力量訓(xùn)練，將胸、背、腿等大肌肉群分部位訓(xùn)練，腹部每次都要練，還要進(jìn)行20分鐘左右的慢跑。此外，每周再用3天專門用來跑步。

營養(yǎng)方面：只是飲食上足夠嚴(yán)格，才能更有效地降低血糖、減少體脂。

☆拒絕一切高脂、高熱量的食物，包括油炸、奶油、甜食等。

☆炒菜少放油，控制在10-20毫升每天。

☆適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)食品，如瘦牛肉、雞胸肉、魚蛋清等。

☆碳水化合物要適度控制，盡量選用全麥面包、雜糧粗糧。

☆多吃各種綠色蔬菜，適量補(bǔ)充維生素。

☆多喝水，2-4升每天。

☆少食多餐，4-6次每天。

☆生活規(guī)律，每天保證7-8小時的睡眠。

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