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自考還沒復(fù)習(xí)怎么辦 怎么解決自考心理壓力

獵學(xué)網(wǎng)自考 2019-10-24 18:36:40閱讀

  自考的時間越來越近了,這個時候,同學(xué)們很容易產(chǎn)生焦慮情緒,學(xué)習(xí)沒有得到恰當(dāng)?shù)姆答伜苋菀自斐蓺怵H和懈怠,有些同學(xué)甚至還沒有開始學(xué)習(xí),那就更憂慮了,一邊是學(xué)習(xí)任務(wù),一邊是對學(xué)習(xí)的抵觸心理,還有時間越來越少的緊迫感,都在給同學(xué)們造成精神壓力,接下來小編就來說說,怎么解決考試前的負(fù)面情緒,克服心理壓力的問題。


10.jpg

(圖片來自攝圖網(wǎng))


  1、心理疲勞


  有的考生說:“自己明明想好好復(fù)習(xí),但怎么也提不起精神來。復(fù)習(xí)時很拖沓,對學(xué)習(xí)、考試充滿倦怠感,缺少學(xué)習(xí)的熱情和內(nèi)在動力?!?/p>


  其一,考生要自我接納這種情緒和感受,考試本來就是緊張的,這是無法改變的現(xiàn)實(shí);


  其二,干脆做個“一休哥”,做一些喜歡的體育運(yùn)動,放松一下;


  其三,嘗試改變一下復(fù)習(xí)方式,比如原來做題多的,此時可改為多看書;原來獨(dú)自看書多的,現(xiàn)在改為與同學(xué)多討論,這樣的復(fù)習(xí)就有新鮮感;


  其四,合理的自我宣泄,想哭就大哭一場;


  其五,進(jìn)行自我激勵,相信自己可以有更大的進(jìn)步。


  2、盲目


  最后復(fù)習(xí)階段,考生一定要有定力。要給自己的復(fù)習(xí)定個計(jì)劃,清楚自己每天該干啥。睡前不受他人干擾,睡不著可做自我催眠和積極的自我暗示。


  3、緊張焦慮


  有的考生會擔(dān)心,萬一考試時生病了怎么辦?萬一考試時一緊張,大腦一片空白,原來記住的東西全忘了怎么辦?要多暗示自己“這是一種考前常態(tài)”,很正常?!叭f一”全都是自己臆想出來的,不是真的。


  考生需自省的三個問題:


  一、我焦慮什么?


  二、縱然發(fā)生了,最壞的結(jié)果會是什么?


  三、現(xiàn)在真正的問題是什么?解決的辦法有哪些?


  這就好比打開自己人生的包裹,看看哪些是自己想要的,哪些是不要的,清楚了這些才能把握生命的定力。學(xué)會傾聽自己內(nèi)心的聲音、認(rèn)識自我、合理管理自己的情緒,對自己多些積極的鼓勵。


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